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折返跑有助OL“挺直腰桿”

來源：健康一線 2016年10月08日手機看

　　核心提示：折返跑不是用來訓(xùn)練運動員體能的嗎?奧運冠軍的私人教練分享了折返跑帶來的附加值，正確的折返跑除了減脂之外，還可以幫你修煉身型，改掉經(jīng)常坐辦公室?guī)淼摹八钡拿∧?

　　自從開了自己的電子商務(wù)公司，Nancy就感受到身體和心理上的“壓力山大”。因為工作性質(zhì)總要對著電腦久坐，而且還要長時間精神專注，開始有點“力不從心”的感覺。為了改善疲勞，Nancy試過按摩、瑜伽等舒壓運動，但似乎都不是很管用。開始到健身房慢跑了一陣，又覺得這樣跑實在沒意思，而且下班抽時間跑健身房也很麻煩，于是越來越不想去跑了。

　　偶然一次翻舊照片的時候，她想起自己曾經(jīng)在高中體育課的時候?qū)W過籃球、足球訓(xùn)練的折返跑，就開始試著在小區(qū)附近和家里做折返跑訓(xùn)練。過了2個月，她的疲勞感有了一些改善，體能也好了一些，但又有人說折返跑并不適合普通人練習(xí)，因為會造成膝蓋損傷。

　　年齡 35歲

　　職業(yè) 自營電子商務(wù)公司

　　職業(yè)習(xí)慣整天坐在電腦前，最長一次連續(xù)30小時都在工作，都快“坐不住”了

　　飲食習(xí)慣無肉不歡，有時候會刻意“吃素點兒”或靠多吃水果來平衡

　　健身訴求改善體能，對抗疲勞

　　塑身訴求讓姿態(tài)好一些，能瘦下來就更好了

　　折返跑小改進能讓你變成最挺拔OL

　　常規(guī)的折返跑中間需要反復(fù)轉(zhuǎn)身來回跑，而如果是直面目標跑過去，再背對目標跑回來，對鍛煉后背下部和腰部肌肉更有意義。因為背向慢跑的時候，人體會自動調(diào)整中心，讓上半身的力量微微后傾，就是“以腰為腹”。這樣一來，為了保持身體平衡，下背部的肌肉就要被充分利用到，經(jīng)常鍛煉會使力量加強，也就不會出現(xiàn)坐久了人就“塌腰”的問題了。

　　專家?guī)湍愣ㄖ茖貰est Plan

　　折返跑也要先做熱身運動，熱身方式還是要先做伸展運動，也可以用網(wǎng)球配合肌肉按摩。

　　天氣不好的時候，在客廳也可以做折返跑，所以更容易堅持。

　　折返跑也要做到每周至少兩次，每次20~35分鐘。

　　想要有燃脂瘦身的作用，最好每周五次以上，每次持續(xù)45分鐘，不論慢跑或折返跑都要這樣才有效。

　　本身協(xié)調(diào)能力就比較好的人，適合做折返跑訓(xùn)練。如果年紀較大，或者本身協(xié)調(diào)性不佳，可以做折返形式的快走，對改善反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性都很好。

　　如果要在戶外做，最好找兩個固定的點，以幫助控制路程。在家里客廳做可以擺兩把椅子。

　　折返跑有助于培養(yǎng)瞬間反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性，對改善體態(tài)有一定幫助。

　　經(jīng)常慢跑的人也可以偶爾用折返跑“調(diào)劑口味”，讓跑步變得更有趣。

　　折返跑的注意事項

　　1. 時間和次數(shù)足夠的話，折返跑的鍛煉效果和慢跑是一樣的。

　　2. 折返跑能訓(xùn)練反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。