晨起“賴床”10分鐘不易老
“一日之計(jì)在于晨”，健康的生活應(yīng)該從早晨開始，起床后的每一個(gè)行動(dòng)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。特別是女性，尤其要注重晨起養(yǎng)生。下面編輯告訴你晨起做好10個(gè)“1分鐘”，身體更健康。
早上醒來不應(yīng)立即起床。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。
所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都有益處。
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
5、叩齒卷舌1分鐘
輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
剛睡醒時(shí)，身體的血流緩慢，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。
8、收腹提肛1分鐘
反復(fù)收縮使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｄ_心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。
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