提臀運動輕松搞定辦公室大肥臀

來源：健康一線 2016年10月08日手機看

　　久坐不起，脂肪就會找上門來，原來的小翹臀就會變成大肥臀。如何拯救辦公室大肥臀?趕緊求救下面的五個提臀小動作。

　　動作一

　　背向墻面，手臂彎曲，兩手向后支撐墻面。兩腿分開與肩同寬，然后沿著前面慢慢向下深蹲，保持姿勢30秒后，恢復原位，再重復動作。

　　動作二

　　背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿并攏伸直，然后臀部下沉，下沉到極限后，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復動作15次。

　　動作三

　　走到有階梯的地方，左腳踏上階梯，同時右腿抬起，大腿與小腿形成90度。右腿放下后，左腳再放下。然后，換右腳踏上階梯，抬起左腿。如此反復動作30次。

　　動作四

　　站立，兩腿并攏伸直，兩手臂向前伸直與肩膀同高。保持上半身不動，左腿向后抬高，抬高到達極限，保持片刻恢復原位，換右腿向后抬。如此重復動作20次左右。

　　動作五

　　仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側，兩腿并攏伸直。然后，上抬兩腿，上抬到垂直地面位置后，停留片刻。再繼續(xù)向頭頂方向伸展腿部。

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