国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

上班族常做這六種動作可以保護頸椎

來源：健康一線 2017年02月22日手機看

上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不容易練的部位。對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。

“米字形”彎曲

脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位；然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位”。

低頭抻拉頸部肌肉

持續(xù)30秒。如果已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處于前屈位，容易勞損。