上班族怎么才能勞逸結合？

來源：健康一線 2017年03月01日手機看

1、月初制定一個計劃

每月初先給自己制定好一個計劃，這樣可以除去不必要的應酬和消費項目，爭取到郊外走一走，常和老朋友、老同學聯(lián)系，偶爾聚一次。

專家點評：計劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進行，而且也能確保不被其他的事情（除了突發(fā)事件）所打擾。

2、每周擠出兩天休息

將工作和生活劃分開，周末兩天全部用來休息、看書、和家人相處，哪怕是發(fā)呆都行。

專家點評：人的體力和精力都是有限的。古人說文武之道，一張一弛，也就是說工作中要學會休息。休息是良好工作狀態(tài)的大前提。

3、每天午睡三十分鐘

每天中午拿出30分鐘時間睡午覺，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。

專家點評：人體的生物鐘有三個高峰兩個低谷，小低谷在中午11點～1點之間，大低谷在夜間。所以每天午休二三十分鐘左右（最長不能超過一小時），這樣工作起來才更有干勁。

4、下班不做四件事情

四件事即不應酬、不工作，不上網(wǎng)、不看電視。盡量按時下班，堅決不把工作帶回家，要自己去買菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上盡量不上網(wǎng)，少看電視，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。

專家點評：工作效率低導致人們感覺忙。一天24小時應該這樣分配：工作、娛樂、睡眠各8小時。工作的8小時內(nèi)，要提高效率，爭取不加班。娛樂和休息時間要保證，買菜回家慢慢做、慢慢吃，這也是一種娛樂方式。此外，上網(wǎng)、看電視要控制好時間，最好別超過兩小時。

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