上班族辦公室蹲馬步竟可以健身

來源：健康一線 2017年04月10日手機看

很多上班族忙完工作忙家務(wù)，往往苦于無法擠出時間參加常規(guī)鍛煉。美國“福克斯新聞網(wǎng)”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”，可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。

1、懸空椅子蹲馬步。

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按壓桌面蹲伏健身。

訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復(fù)3—4次。

3、“商務(wù)飛行”。

有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

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