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如何才能進(jìn)入深度睡眠

來(lái)源：健康一線 2017年02月04日手機(jī)看

人的一生起碼有1/3的時(shí)間都在睡夢(mèng)中度過(guò)。但是沒(méi)有好質(zhì)量的睡眠，睡多久都不解乏。其實(shí)，要想睡得好得到充分的休息，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。以下，來(lái)看看如何才能進(jìn)入深度睡眠。

放松心情

不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng)，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁(yè)書或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。

最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。