吃東西前你會(huì)先看 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)志嗎?
一次吃下十根 胡蘿卜或者只吃兩片餅干或一顆蛋?這都不是一般人會(huì)食用的數(shù)量。
營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示有時(shí)候會(huì)發(fā)生這些可笑的事情，當(dāng)你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發(fā)現(xiàn)包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒(méi)有邏輯嗎?
現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示已經(jīng)慢慢的修訂，市面上 果汁都有標(biāo)注原汁含量，讓消費(fèi)者很清楚的知道。但是許多食品的建議分量?jī)H供參考，其實(shí)要斟酌個(gè)人體重、年齡、活動(dòng)量去評(píng)估。
來(lái)看看有哪些建議食物攝取量呢?你會(huì)發(fā)現(xiàn)你常不自覺(jué)超標(biāo)!
燕麥谷物
建議攝取量：1/4杯的燕麥谷物
1/4杯的燕麥谷物大約120卡，這個(gè)份量只能稍微蓋滿碗的底部!營(yíng)養(yǎng)師MindyHaar說(shuō)：幾乎大部分的人每天至少會(huì)攝取三分谷物(2/3或者是1杯)。
薯片
建議攝取量：11片薯片
11片薯片大約含有120卡的 熱量。這里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能選購(gòu)超 迷你包裝的薯片，只吃11片薯片怎么能滿足呢，只會(huì)讓 食欲大開(kāi)!
自助式優(yōu)格冰淇淋
建議攝取量：28g
優(yōu)格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優(yōu)格冰淇淋，當(dāng)你拿正常尺寸(約112g)裝優(yōu)格冰淇淋時(shí)，真正的優(yōu)格大約只有一點(diǎn)點(diǎn)，其它都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛，你會(huì)猶豫不決多試幾個(gè)口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優(yōu)格冰淇淋還要多更多!
堅(jiān)果
建議攝取量：1/4杯
1/4杯的堅(jiān)果有170卡，大家都知道堅(jiān)果的熱量絕對(duì)不低，但是吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以迅速補(bǔ)充熱量，從這個(gè)方面來(lái)看它是很棒的食物!老實(shí)說(shuō)，1/4杯的堅(jiān)果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。
冰飲
建議攝取量：半個(gè)寶特瓶
礦泉水與無(wú)糖冰 綠茶都沒(méi)有熱量，即使是大容量也零負(fù)擔(dān)，所以其實(shí)你可以放 心得盡情飲用。但其實(shí)大部分冰的飲料或手搖杯，大多都含高糖分的超高熱量飲品，建議還是少喝為妙!
土司面包
建議攝取量：一片
一片土司面包大約80卡，做一個(gè)三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標(biāo)了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料當(dāng)作 早餐了!
起司
建議攝取量：一片
一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來(lái)就是一個(gè)三明治的熱量。最后添加一點(diǎn)點(diǎn)生菜、甜椒、菠菜等，豐盛又 健康的早餐。
餅干
建議攝取量：2片
2個(gè)小餅干大約70卡。拜托，別想你只會(huì)吃兩片餅干，你一定會(huì)一口接著一口停不下來(lái)，或是只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會(huì)攝取過(guò)多的熱量。
蛋
建議攝取量：一顆
一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會(huì)無(wú)意間攝取一顆 雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標(biāo)!
芥末
建議攝取量：一茶匙
一茶的芥末只有5卡的熱量，但相對(duì) 西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋，兩茶匙的熱量，就高達(dá)一茶匙芥末的六倍呢!
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