有人說(shuō)喝酸奶能 減肥，也有人說(shuō)喝酸奶易長(zhǎng)胖，那么真實(shí)情況是什么樣的呢？編輯將為你做詳細(xì)點(diǎn)評(píng)：
適量地喝酸奶
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的 飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn) 新陳代謝的 健康。
根據(jù)最近在一 肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的 熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以 酸奶減肥不是想和多少都可以的。
建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的 女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和 低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些 水果丁來(lái)改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯 低脂或脫脂酸奶。
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
網(wǎng)絡(luò)流行的酸奶 減肥食譜不可信
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)傳聞，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗 燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤 蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小 西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
早晚喝一杯牛奶已經(jīng)成為很多人養(yǎng)成的好習(xí)慣，可你知道嗎，午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，對(duì)健康也能起到重要的作用
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
營(yíng)養(yǎng)師：這個(gè)流行的酸奶 減肥餐容易 反彈
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。營(yíng)養(yǎng)師表示：這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良；而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
網(wǎng)友體驗(yàn)
我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又 排毒，而且胃會(huì)變小，想減肥最重要就是晚餐。
試過(guò)了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，一吃回米飯就立刻反彈了，好快啊
我正在用酸奶蘋果面包減肥呢，效果明顯，反彈也快，五月的時(shí)候成功的減了10斤，幾天沒(méi) 控制就漲上來(lái)了，7 天7 斤， 一天一斤的掉肉，又一天一斤的漲，痛苦啊。
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