有研究指出我國(guó)是骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，患病人數(shù)超過(guò)了9000萬(wàn)。一項(xiàng)《世界骨質(zhì)疏松日調(diào)查》中發(fā)現(xiàn)超過(guò)了6成的參與者都有骨質(zhì)疏松高危人群的特征，其中96.55%的人有影響骨質(zhì) 健康的不良 飲食習(xí)慣。骨質(zhì)疏松吃什么好呢？日常多吃菜花、芥藍(lán)等 蔬菜以及多曬太陽(yáng)等都可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個(gè)別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。酒精性骨質(zhì)疏松癥是指因長(zhǎng)期、大量的酒精攝入導(dǎo)致骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加，骨折風(fēng)險(xiǎn)性增加的一種全身骨代謝紊亂性疾病，屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，亦為低轉(zhuǎn)換型骨質(zhì)疏松，是臨床常見(jiàn)的酒精性骨病之一。
家庭醫(yī)生在線進(jìn)行了一項(xiàng)《世界骨質(zhì)疏松日調(diào)查》，參與此次調(diào)查的人群以中青年居多，調(diào)查結(jié)果顯示有66.67%的參與者均有骨質(zhì)疏松高危人群特征，96.55%有影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣，29.17%曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒傷到自己的骨骼，78.95%被調(diào)查者都沒(méi)有定期測(cè)骨密度的習(xí)慣。對(duì)此專家建議一旦發(fā)現(xiàn)自己有骨骼容易受傷、容易骨折等現(xiàn)象，或者疼痛、駝背、身高降低等骨質(zhì)疏松癥狀的特征性表現(xiàn)的時(shí)候，一定要及時(shí)的檢測(cè)骨密度，確認(rèn)是否患有骨質(zhì)疏松癥。35歲以上的骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)該定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
日常吃什么會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
日常飲食習(xí)慣中，經(jīng)常性喝飲料、咖啡、可樂(lè)、濃茶等會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因?yàn)榭蓸?lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)還會(huì)加快鈣質(zhì)的流失。咖啡和濃茶中則是因?yàn)楹休^多的咖啡因，人體過(guò)量的攝取之后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿的作用。尿量的增加一定程度上也會(huì)增加尿鈣和糞鈣的排出，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
吃什么可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收？
正常人每天需要800毫克的鈣質(zhì)，而50歲以上的人群則需要1000毫克的鈣質(zhì)，但是實(shí)際上大部分的中國(guó)人每天從食物中攝取的鈣質(zhì)只有400毫克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于需求量。日常飲食中除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，更要注意補(bǔ)充適量的維生素D，因?yàn)榫S生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收。
日常飲食中可以多吃菜花、芥藍(lán)等蔬菜，補(bǔ)充所需的維生素。另外，還需要注意運(yùn)動(dòng)可以幫助鈣質(zhì)的吸收，幫助增加骨密度。所以日常應(yīng)該要保持做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多到戶外接受適量的日光的照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。熬夜、吸煙、過(guò)量飲酒等不良的生活方式應(yīng)該要舍棄。
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