放假了，家里準備出去玩，那我提前早起，給家人做了營養(yǎng)早餐，牛肉果蔬三文治，有水果、蔬菜、還有肉一想卷著吃，一點不油膩，食材搭配頗有營養(yǎng)哦。
【假期出游自制營養(yǎng)早餐牛肉果蔬三文治】
主料：切片吐司4片、雪花牛肉100g、芝麻菜20g、蘋果20g、紅蘿卜20g、雞蛋50g、
輔料：有機山茶油1大匙、鹽1g、黑椒1g、
步驟：
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟1.各材料
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟2.雪花牛肉切小塊，用鹽、黑椒腌10分鐘
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟3.吐司去邊后，剪成口袋形狀，兩片疊在一起，邊緣沾點涼開水，用手指一夾就合在一起了
假期出游自制營養(yǎng)早餐牛肉果蔬三文治
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟4.下點山茶油，撒小許鹽，把雞蛋煎熟
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟5.腌好的牛肉同樣用有機山茶油煎熟
牛肉果蔬口袋三文治的做法步驟6.把所有果蔬、蛋、牛肉裝在吐司口袋中，即可食用
假期出游自制營養(yǎng)早餐牛肉果蔬三文治
紅蘿卜的營養(yǎng)價值
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。
蘿卜能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。
蘿卜中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。
紅蘿卜的食用效果
假期出游自制營養(yǎng)早餐牛肉果蔬三文治
可消積滯 化痰熱 下氣 寬中 解毒
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