一說到甜食，一些小孩子和女生們就要笑了。因?yàn)樘鹗呈撬麄兊淖類邸Ｆ鋵?shí)無論男女老少都能接受甜食，甜食對我們的身體也是有益處的，對于血糖低和血壓低的朋友們是很不錯(cuò)的選擇。但是什么都有個(gè)度，過量的食用甜食是對身體損害很大的。為了我們的身體健康我們還是要少吃甜食，最好戒掉它。下面我們就給大家介紹一下關(guān)于甜食的相關(guān)知識(shí)。小孩子們和女生們可要看仔細(xì)哦。

　　甜食的危害

　　1、發(fā)胖

　　女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖，因?yàn)檫^量的糖會(huì)自行轉(zhuǎn)化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養(yǎng)成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。

　　2、膽結(jié)石

　　女性吃甜食過多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。

　　3、陰道炎

　　婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個(gè)人衛(wèi)生是一個(gè)重要因素，但還有一個(gè)重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會(huì)令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖 原增加，酸度增高，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎?，F(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷 中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高于正常水平，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少，這 說明糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染關(guān)系非常密切。

　　4、乳腺癌

　　女性甜食攝入過多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖。

　　5、視神經(jīng)炎

　　維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1,如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因營養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。

　　6、頭發(fā)變白

　　女性吃甜食過多，會(huì)加速細(xì)胞老化，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称罚罅砍蕴?，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。

　　7、骨質(zhì)疏松癥

　　進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣 而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

　　中老年婦女吃甜食過多，容易引發(fā)乳腺癌。長期過量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化，導(dǎo) 致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。大量吃甜食，易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結(jié)石、痛風(fēng)、腦血栓等，還會(huì)過多消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨 質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。

　　吃過多的甜食除了可引發(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會(huì)帶來骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石等問題。怎么吃甜食才不傷身呢？

　　首先，空腹的時(shí)候不要吃甜食

　　空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。

　　吃甜最好把握以下3個(gè)時(shí)機(jī)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)過程中需消耗大量體能，但運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐。這時(shí)適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。

　　2、嘔吐或腹瀉時(shí)：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。

　　3、糖尿病病人低血糖時(shí)：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機(jī)。

　　其次，要學(xué)會(huì)選擇甜食的種類

　　第一，想吃甜的時(shí)候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

　　第二，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會(huì)引起腹瀉。

　　第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

　　最后，吃甜不要咀嚼太久

口腔中的乳酸桿菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。

　　如何戒掉甜食

　　1. 飲食要豐富

　　你是不是經(jīng)常早餐會(huì)吃如麥片粥搭配水果或面包，午餐和晚餐就缺少蛋白質(zhì)和脂肪了呢？要多多 關(guān)注一下自己的飲食結(jié)構(gòu)啦。

　　因?yàn)闆]有飽腹感，你就會(huì)渴望能快速從碳水化合物中獲得能量，如吃餅干、松餅或其他喜歡吃的糖果。

　　所以，為了控制你的攝食欲望，就必須保證每頓飯中含有蛋白質(zhì)和脂肪，這也就意味著，午餐不能僅僅只吃低脂的沙拉啦。

　　2. 多吃豆腐

　　不知道你是不是喜歡吃豆腐，不過，豆制品對女孩子的益處一定不用我多說了。每天給自己打點(diǎn)豆?jié){，可是非常不錯(cuò)。

　　如果你實(shí)在對豆腐提不起興趣，那么就要多吃含有鱷梨、豆類、蛋白、豆奶和麥芽的食物。

　　你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，開始吃含有蛋白質(zhì)的食物以后，每頓飯都變得比以前更美味了。

　　3. 多嘗試一下

　　每一餐其實(shí)都一樣，你會(huì)逐漸意識(shí)到需要多吃一點(diǎn)才能支撐到下一頓。

　　如果你吃了一頓均衡的全麥營養(yǎng)餐，那么渴望吃甜食的欲望就沒有了。

　　所以，戒掉甜食原來是這么容易的一件事。一頓營養(yǎng)餐能讓你不碰糖果餅干盒？這就是奇跡。

　　大家看了上面的內(nèi)容，對于甜食是不是有了些顧忌了呢？戒掉甜食是一件不容易的事情，尤其是對女生和小孩子而言，更是難上加難。我們可以采取這樣的策略，吃飽飯?jiān)僮屓コ?，這樣你會(huì)吃不下去，其實(shí)如果你真的像戒掉甜食那就要豐富你的食物種類，均衡膳食營養(yǎng)，這樣對于戒掉甜食都是很有幫助的。