一不要、“零食”
很多人喜歡吃零食，常吃零食會破壞胃腸道消化活動的規(guī)律，容易引起胃病。尤其是孩子，大人應(yīng)該不要過分的遷就孩子吃零食，孩子常吃零食會造成營養(yǎng)不良，會使孩子統(tǒng)合失調(diào)。
二不要、“偏食”
營養(yǎng)的核心是平衡膳食，平衡膳食必須由多種食物構(gòu)成，才能滿足人體需要，所以應(yīng)該廣泛食用多種食物，肉、魚、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果，什么都要吃，不偏食，才能達(dá)到合理營養(yǎng)。偏食的孩子、青少年容易造成營養(yǎng)不良，影響智力和身體發(fā)育。
三不要、“蹲食”
蹲著吃飯很不好，腹部受擠壓，導(dǎo)致胃腸不能正常蠕動，會影響食物的消化吸收。
四不要、“暴食”
有些人“好吃的吃死，難吃的不吃”，有資料表明，過量飲食還可導(dǎo)致大腦早衰。而且，暴飲暴食，導(dǎo)致消化液分泌供不應(yīng)求，容易產(chǎn)生消化道疾病。 日本科學(xué)家研究證明，吃八成飽可以延長壽命。 所以尤其是老人，更不可暴食。
五不要、“咸食”
高鹽膳食與高血壓的關(guān)系已經(jīng)得到認(rèn)證。食物過咸，會使體內(nèi)水分儲留和心臟排血量增加，引起腎臟病、高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定食鹽的攝入量為每日不超過6克，而北京人的食鹽量竟達(dá)15克以上，所以北京的高血壓的發(fā)病率是南方城市的5倍多。
六不要、“甜食”
常吃甜食和糖果等純糖類食物，容易造成齲齒，引起缺鈣、肥胖、糖尿病和心臟病。所以甜食應(yīng)該盡量少吃，盡量吃些含膳食纖維和淀粉類的復(fù)合類糖。
七不要、“看食”
很多人邊吃飯邊看書，這樣不好，影響消化液的分泌，久而久之，會造成胃腸消化不良。
八不要、“快食”
吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，尤其對很多肥胖患者和體重超重的人，更應(yīng)如此，吃飯過快，容易吃多，而且唾液分泌不足，影響消化和營養(yǎng)成分吸收。
九不要、“走食”
邊走邊吃，不文明又不衛(wèi)生，空氣中的塵土、微生物及有害氣體也會進(jìn)入人體損害人體健康。
十不要“笑食”
邊吃邊笑，食物容易進(jìn)入氣管，引起嗆咳、窒息。
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