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結核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　隨著現(xiàn)代社會的進步和發(fā)展，人們生活的步伐是越來越快了，尤其是大城市的人們，為了能夠節(jié)省出工作的時間，每天都是早出晚歸。時間長了，這樣對于自身的免疫力是一個非常大的降低。所以，我們在平日休息的時候就需要一些食物來補充一下自己的免疫力，那么增加免疫力的食品有哪些呢？今天小編來告訴你，另外，怎么增強自身免疫力呢？通過這篇文章會讓你只帶怎么增加自身免疫力。

　　海參

　　海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD，膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛癥”等多種功效！

　　靈芝

　　增加免疫力的食品中，靈芝的營養(yǎng)是最豐富的了，因為靈芝里面的所含的多糖體能夠很好的幫助我們增強免疫力，而且還能夠幫助我們很好的抵抗癌癥。除了這些以外，還有一種元素能夠?qū)τ谖覀兊男玛惔x是具有非常好的效果的。此外，這種元素還能夠預防身體里面細胞的衰老。

　　新鮮蘿卜

　　因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

　　人參

　　人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖。

　　蜂王漿

　　能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

　　香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

　　維生素

　　維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

　　膠原蛋白

　　是一種細胞外蛋白質(zhì)，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質(zhì)，膠原蛋白是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質(zhì)中最重要的組成部分。

　　雞湯

　　能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。

　　含鋅食物

　　鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用，幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

　　乳免疫蛋白

　　根據(jù)哺乳免疫應答的原理，采用生化超免疫技術，將健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多種活性免疫物質(zhì)分離提取后，經(jīng)優(yōu)化重組、疊加，形成具有高純度且富含各種抗體因子的生物活性蛋白，這些活性蛋白能夠調(diào)節(jié)機體免疫功能。

　　氨基酸飲料

　　氨康源氨基酸富含人體所必須的8種必須氨基酸，從蜂王漿種提取，純天然，弱堿性，低熱量，全面氨基酸營養(yǎng)補充人體所需。

　　怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點

　　全面均衡適量營養(yǎng)

　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　增強免疫力果蔬維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

　　適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　要想知道怎么增強自身免疫力，其實在我們平時的生活工作中就可以很好的將它做到。最簡單的就是在我們工作覺得非常累的時候可以將手頭的工作放一放，去外面散散步，適當?shù)淖鲆恍┓潘傻氖虑?，可以做一做眼保健操，或者是看一看花草樹木，再或者是閉目養(yǎng)神一會，這樣再工作效率會更高。

　　經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。

　　加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　戒煙限酒

　　醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

　　少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　心理健康

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　補鋅可增強免疫力

　　2011年英國《循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。

　　實驗數(shù)據(jù)得出

　　在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。

　　由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、生蠔、核桃、蛋黃等，也可適當服用蛋白鋅類的補鋅產(chǎn)品。

　　香蕉

　　香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

　　多和朋友在一起

　　和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫系統(tǒng)會處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會交往情況。

　　結果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

　　聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

　　好的音樂和美食、AA一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　在嘈雜環(huán)境下工作的 女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車 笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。

　　因此，人們應該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

　　多用腦

　　積極的思維活動可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。

　　多活動

　　有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整。

　　學會放松

　　怎么增加自身免疫力中，要學會放松是非常重要的，因為有時候太大的工作壓力會把人給壓垮，就會造成各種各樣的疾病。壓力會讓人產(chǎn)生腎上腺素和類固醇這些物質(zhì)，這些物質(zhì)會讓免疫系統(tǒng)在遇到疾病時候做出的反應變慢。但是有一點壓力也是好事，畢竟壓力就是動力嘛。

　　此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經(jīng)常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

　　把燈關掉

　　在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

　　近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。

　　保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態(tài)。年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

　　飲食合理

　　任何一種營養(yǎng)的缺乏都會導致經(jīng)常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。

　　結語：大家在看了這些文章之后是不是覺得原來要想有好的免疫力真的是非常的簡單？沒錯，其實免疫力要想好，在生活中稍微的注意一下生活的細節(jié)，免疫力就會有很好的提升。而且人們在工作的時候要學會適當?shù)目刂茐毫?，因為太大的壓力會讓人們覺得自己不堪重負，從而導致我們的免疫力下降最后誘發(fā)疾病。所以，保持好心情也是非常的有必要的。