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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：1500大卡營養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿

　　第二章：春季減肥“4要4不要”輕松享瘦

　　第三章：三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤

　　編者按：春末了，美眉們還在做的事情就是減肥了吧，為了能夠在夏季里展露自己完美的身姿，她們卯足全力，進(jìn)行瘦身計劃，那么到底如何減肥效果最佳？快速減肥怎么做？今天小編給大家推薦一些高招，推薦一些1500大卡全日營養(yǎng)減肥食譜，以及其他一些減肥運動，趕快去看看吧。

　　1500大卡營養(yǎng)瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿

　　想要減肥的MM們總是擔(dān)心自己吃的太多，對攝入食物的熱量也有嚴(yán)格的控制。但是只顧著計算熱量，常常會忽略營養(yǎng)的均衡哦！小編今天就為你送上一份營養(yǎng)豐富的減肥餐單，全天攝入總量只有1500卡哦！

　　1. 早餐：

　　關(guān)鍵詞：雞蛋。

　　2只水煮蛋

　　2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；

　　1只新鮮蒔蘿；

　　1塊全麥英式松餅；

　　1只小蘋果。

　　Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內(nèi)飽腹感更強，而消耗的能量也更多！

　　早餐總熱量：353大卡

　　10AM小食：

　　2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；

　　將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

　　Point：研究發(fā)現(xiàn)，粗哦吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　總熱量：173大卡

　　2. 午餐

　　關(guān)鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調(diào)味汁。

　　1杯低鈉黑豆蔬菜湯；

　　1湯匙0脂酸奶；

　　1湯匙切達(dá)干酪末；

　　28克辣味薯片；

　　3湯匙辣調(diào)味汁；

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。

　　總熱量：288大卡

　　午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)身體對脂肪的新城代謝。

　　總熱量：222大卡

　　3. 晚餐

　　關(guān)鍵詞：海鮮蝦面，沙拉。

　　海鮮蝦面：

　　1/2杯貝殼狀通心粉；

　　85克蝦（煮熟）；

　　1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；

　　3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；

　　2茶匙帕爾馬干酪。

　　沙拉：

　　1杯長葉萵苣；

　　1/4杯番茄，切塊；

　　1/2杯黃瓜，切塊；

　　1/2湯匙意大利香醋。

　　將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。

　　Point：松子能夠促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。

　　總熱量：465大卡

　　春季減肥“4要4不要”輕松享瘦

　　夏天快到了，春季減肥變得迫切。為了讓大家能夠保持輕盈窈窕的身段，編輯和大家分享如何注意飲食以及春季減肥的一些小秘訣。牢記這“4要4不要”，你就能在夏季來臨之前輕松瘦下來哦！

　　春季減肥“四要四不要”

　　1、要減脂肪，不要減其它

　　脂肪是引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，一公斤脂肪的體積相當(dāng)于三公斤肌肉。想擁有動人身段，首先就要消滅多余脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會帶來健康問題，同時也不能有效地雕塑體型。

　　2、要美色，不要菜色

　　每天照照鏡子，節(jié)食是不是讓你面有菜色？如果每天只吃小黃瓜，你的表情應(yīng)該很快也會和黃瓜皮差不多了！那個鮮嫩欲滴的美女哪里去了？小心，皺紋和黯淡的膚色一不小心就讓你老五歲，而一旦它們占據(jù)地盤，絕不會輕易拱手退出。

　　3、要用尺，不要用秤

　　你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一個卷尺，每星期一次，量量腰圍。尺寸最重要！不要該凸的平了，該凹的還滿著。

　　4、要持久，不要反彈

　　切忌急功近利，選擇安全穩(wěn)定的減肥方法，你可以用一整個春天來塑造你的形象，循序漸進(jìn)但持久的美麗才讓人心儀。

　　春季減肥必戒的七種食物

　　1、西點：西點熱量非常高，且大部分來自脂肪。另外，大家常喜歡把奶油與果醬涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。

　　2、油條：油條的脂肪含量超高，每根油條約有220卡路里，大部分也是來自脂肪。

　　3、香腸：一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡或一碗米飯的熱量，香腸的脂肪也一樣高。

　　4、加糖鮮榨柳橙汁：單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的熱量，卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B，還是直接吃水果好。

　　5、烤肉腸（德國香腸）：肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪更高。

　　6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、鹽分高，而且湯粉多含味精，還是少吃為妙。

　　7、薯條：一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相當(dāng)于一個漢堡。到漢堡店買東西吃，建議可選汽水一杯加一個漢堡即可。

　　三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤

　　運動是一種非常好的瘦身減肥方法，在瘦身減肥期間如何讓運動減肥達(dá)到更好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹幾個瘦身運動，幫助大家最大限度的燃燒脂肪，快速的消耗掉身體的多余脂肪，時時刻刻都能保持好身材。

　　瘦腿：抻拉腿部的練習(xí)

　　第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。

　　美背：鍛煉背部的練習(xí)

　　第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　美臀：鍛煉臀部的練習(xí)

　　下腹部：第二節(jié)：正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。

　　第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　總結(jié)：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，效果非常好，并且身體的營養(yǎng)不失衡，輕松就能減掉贅肉，美眉們，是減肥不錯的選擇哦?。ㄎ恼略d于pclady，作者：培養(yǎng)基，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）