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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：林書豪的長高營養(yǎng)餐大分享

　　第二章：如何讓身體長得更高

　　第三章：長高的三大誤區(qū)

　　第四章：助你挺拔的長高體操

　　編者按：關(guān)注NBA比賽的人都認識林書豪，這個在球場上以高超的球技、驚人的爆發(fā)力征服世人的1.91米球員，想知道他的長高秘訣是怎么樣的嗎？怎樣才能長高？接下來小編給大家盤點了林書豪的長高餐，趕快去看看了解下吧。

　　林書豪的長高營養(yǎng)餐大分享

　　最近，1.91米的NBA球員林書豪可謂紅得發(fā)紫，他用高超的球技、驚人的爆發(fā)力和近乎完美的表現(xiàn)得到世人的認可。同時他的身高也成為了大家矚目的焦點，原因在于林書豪剛上高中時身高只有1.61米，而他父親的身高也僅有1.67米。如果說人的身高是遺傳因素起主導作用，那么林書豪的身高又是怎樣長成的呢？

　　牛奶和肉是主食

　　林書豪16歲上高一時只有1.61米。當時林書豪的父親很為兒子著急，特意請教了營養(yǎng)師，在林書豪的食譜中增加了大量的牛奶和肉類，隨后的3年中，林書豪的身高一下躥了30厘米。

　　牛奶的確是好東西，對長高非常有好處，但牛奶從小就該開始喝，別等到發(fā)現(xiàn)孩子個矮再進行補充。

　　肉類食物也有助身高，但家長千萬不要因此給孩子進食大量肉類，要根據(jù)孩子的情況均衡飲食，如果孩子本身運動量少，而且體重已經(jīng)超標，那么大量進食肉類只會加重肥胖，造成腎臟負擔，增加心血管疾病的發(fā)病幾率。不過，林書豪的父親雖然不算高，但母親的身高還不錯，綜合各方面來看，他的遺傳身高應該在1.75米-1.85米左右。再加上足夠并且均衡的營養(yǎng)，充足的睡眠和適度的運動，他長到1.91米也不足為奇。

　　多喝牛奶助長高

　　拿我女兒為例，我和她爸爸的個子都不高，生下來后腿又極短，所以擔心女兒將來的個子不高，在飲食上始終特別注意，現(xiàn)在女兒5歲半了，在同齡的孩子中算個高的，親屬家有幾個同年生的寶寶要矮她半頭。在這也和大家分享一下女兒長高的飲食和經(jīng)驗，希望能給大家一個參考。

　　牛奶每天必不可少。女兒出生吃母乳，到10個月轉(zhuǎn)為配方奶，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶直到現(xiàn)在：很多孩子不太喜歡喝牛奶，多醫(yī)小時候沒有養(yǎng)成喝奶的習慣，另外家長如果始終堅持給孩子喝配方奶，認為配方奶更有營養(yǎng)，會導致孩子覺得喝純牛奶沒有呋道，不喜歡喝。而配方奶通常最多喝到3歲就得停下了，過多補充會導致孩子熱量過大。所以建議家長在適當?shù)臅r候逐漸用純牛奶替換一些配方奶，讓孩子適應天然的奶香。

　　需要注意的是家長千萬不要經(jīng)常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養(yǎng)量相差很大，且味道過于濃郁容易破壞孩子的味覺，致使孩子更不喜歡喝純牛奶。

　　家長以身作則

　　家長在孩子2歲后要注意培養(yǎng)孩子的味覺，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，口味清淡，注意添加青菜、魚蟲和適量的肉類。起初，可將蔬菜切細。和其他的食物搭配一起，讓孩子更容易接受。

　　如何讓身體長得更高

　　談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大，第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。

　　今天社會對身高美的標準是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”，這種標準用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。

　　如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域，發(fā)揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非?？鄲馈?/p>

　　毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望，身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。

　　青少年和家長可以采納的治療方法如下：

　　1、食物與營養(yǎng)

　　營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

　　2、運動

　　運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。

　　3、藥物

　　如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。

　　4、穴位長高

　　穴位按摩長高不需要打針及吃藥，是一種健康的長高方法。容易掌握，實用方便，在家里自我按摩就可以而不需求助別人。穴位按摩長高可使經(jīng)絡(luò)疏通、氣血通暢及加速新陳代謝從而對骨組織的血液及有關(guān)營養(yǎng)供應吸收充分，使骨質(zhì)生長加速。經(jīng)常自我點穴按摩，可調(diào)整內(nèi)臟機能和腦神經(jīng)系統(tǒng)，使與人體身高關(guān)系密切的生長素分泌增多，并促使其他內(nèi)分泌素，如甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等通過體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于人體生長發(fā)育而增高。目前以大腳趾的足反射區(qū)屬于穴位按摩長高的標準位置。按摩前要把手洗干凈，指甲應修剪，以免按摩時擦傷皮膚?；加袊乐氐男?、肝、胃、腎等內(nèi)臟器官疾病，以及骨折、骨裂未痊愈者等均不宜點穴長高，如果有時間和條件，應每天晚上睡前用一次高人一等之后再按摩，這樣的按摩才真正有用，高人一等也可以在運動完之后半小時內(nèi)用。除了堅持自我按摩外，平時還要經(jīng)常參加體育鍛煉，常吃有利于增高的食物，情緒要樂觀，睡眠要充足，生活要有規(guī)律等。這套方法適用年齡范圍6周歲至30周歲。

　　5、其它因素

　　生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

　　長得高5大原則

　　身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：

　　一、莫錯過生長快速期

　　在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　二、應注重營養(yǎng)補充

　　營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　三、莫忽視運動鍛煉

　　體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

　　1. 懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境

　　精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。

　　五、莫忘慢性疾病的積極防治

　　對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。

　　長高的三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：我的孩子還小，現(xiàn)在不長，以后總要長的！

　　其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業(yè)的檢測機構(gòu)進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。

　　誤區(qū)二：我和他爸都不矮，孩子身高肯定沒問題！

　　遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也決定孩子的最終身高。當發(fā)現(xiàn)孩子停長、緩長時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了孩子的身高。

　　誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長不高了。

　　有的父母自己身高不理想，也認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

　　很多家長說孩子不喜歡吃飯，總吃零食，其實孩子最初是不知道那么多零食的，都是我們買給孩子的，還有家長自己喜歡吃，帶動著孩子也特別喜歡吃。另外，家長要經(jīng)常告訴孩子零食有多么不健康，吃后會不聰明，牙齒會長蟲等。

　　助你挺拔的長高體操

　　熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

　　單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

　　跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。

　　總結(jié)：以上盤點的這些長高秘訣，效果都是非常好的，家長朋友不妨給你們的孩子試試看看吧，那么下一個“林書豪”說不定就是你的寶寶哦?。ㄎ恼略d于《家庭保健》，刊號：2012.03，作者：趙英敏，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）