夏季，姐妹們都喜歡吃冷飲，喝飲料來降溫 解暑，可是這些都是長胖的原因，要怎樣才能在炎炎夏季保持苗條性感的身材，還能不反彈，下面小編為你推薦全新碳水化合物減肥食譜，既不易反彈，健康又能快速減肥。
為什么碳水化合物瘦身餐這么好呢？
碳水化合物也有好的和壞的之分。精制、加工、含纖維 素很少的“壞”碳水化合物會(huì)讓血糖上升、刺激胰島素分泌，使脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI（血糖指數(shù)）的蔬果和全谷類食物，對胰島素的影響很小。而且卡路里很低，纖維質(zhì)很豐富，還能夠幫助控制血糖，增強(qiáng)飽腹感，幫你控制食欲，健康減肥。
附加優(yōu)點(diǎn)：提升記憶力 &解除便秘
多吃碳水化合物除了UP新陳代謝外，也可以讓你的腦袋瓜子等靈活，記憶力也UP哦！此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物減肥食譜
碳水化合物減肥大致可以分為兩個(gè)階段進(jìn)行：
第一個(gè)階段也就是第一周，這個(gè)階段的飲食比較嚴(yán)格，主要是要達(dá)到快速減肥的目的。
第二個(gè)階段即時(shí)第二周，這是維持體重的階段，食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些，但減重的速度會(huì)比第一階段有所減緩。
第一階段（第一周）：快速減肥階段
第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克鹽） 三餐：一份糙米飯，一份紅薯，兩個(gè)蘋果。
第2～6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽） 早餐：蒸山藥一份，香蕉一個(gè)，酸奶一杯。
午餐：糙米飯一份，蔬菜兩份?！ ⊥聿停杭t薯一份，蔬菜一份，番茄一個(gè)。
第7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡） 早餐：糙米粥一小碗，紅薯一份，草莓幾顆。
午餐：糙米飯一份，蔬菜三份，橙子一個(gè)。
晚餐：糙米飯一份，蒸山藥一份，蔬菜三份，牛奶一份，蘋果一個(gè)。
第二階段（第二周）：維持減重階段
第1天：基本碳水化合物餐 第2～5天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）
第6～7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）
小編tips：一份即一個(gè)兒童碗的分量。用兒童碗來吃飯，雖然量較少，但看起來滿滿的，比較有飽足感。
碳水化合物減肥餐瘦身規(guī)則
1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的熱量較多，吃基本碳水化合物餐，可以幫助提升代謝，達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2.豆制品
豆制品的營養(yǎng)豐富、熱量很低，即使是在晚上21點(diǎn)之前吃也OK！
3.飯后3小時(shí)可以吃點(diǎn)心
要是實(shí)在饞得慌，飯后3個(gè)小時(shí)也可以吃點(diǎn)零食 。因?yàn)檫@的時(shí)間點(diǎn)比較不容易囤積脂肪。
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