目錄：
第一章：七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿
第二章：7個(gè)秘訣 幫你打造模特美腿
第三章：瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長(zhǎng)線(xiàn)條
編者按：擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女孩做夢(mèng)都想要的，但是現(xiàn)實(shí)中很多人都是“蘿卜腿”，這是非常難看的，因此瘦腿成了許多美眉在做的事情。到底如何瘦腿效果好呢？快速瘦腿該怎么辦？接下來(lái)小編給大家推薦一些瘦腿的最快方法以及瘦腿瑜伽與一些瘦腿養(yǎng)生食譜，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿
美腿也可以吃出來(lái)的！因?yàn)橛行┦澄锏男Ч?，就是能幫助體內(nèi)新陳代謝加快，讓水分不滯留在下肢，以防腿部看起來(lái)腫腫得。但是這些具有“特異功能”效果食物，可不是隨便吃隨便有喔，你一定要吃對(duì)了，才能幫你達(dá)到這么神奇的結(jié)果！
下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天選一道餐來(lái)吃。
它除了可以改善身體代謝速率，減少水分與油脂滯留在下肢之外，還能增強(qiáng)體能、安定精神，使整個(gè)人精神煥發(fā)，最重要的是它還很好吃呢！吃出美腿一點(diǎn)也不難！
涼拌牛蒡蓮藕
材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、姜、醋少許。
做法：1、牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片。2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝干。3、用少許鹽、姜拌勻，再依個(gè)人口味加入糖、醋、冰涼即可。
這道菜有涼血養(yǎng)肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。
當(dāng)歸高麗菜
材料“高麗菜，當(dāng)歸三錢(qián)、紅棗六枚，酒少許，鹽少許，太白粉三匙。
做法：1、當(dāng)歸、紅棗、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去藥渣加鹽加太白粉勾芡。2、高麗菜燙過(guò)淋上勾芡汁擺上紅棗即可。
這道菜有健胃整腸去油、補(bǔ)血安神的效果，可改善下肢血液循環(huán)減少水腫、皮膚不光滑。此外它也對(duì)冬天手腳冰冷、龜裂凍傷有預(yù)防功效喲！
紅燒豬腿
材料：豬前蹄一只，黃豆一把，杜仲三錢(qián)、淮七一錢(qián)半、當(dāng)歸一錢(qián)、黃耆三錢(qián)，蔥、姜、蒜、醬油、鹽、酒少許。
做法：1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時(shí)即可。
這道菜能強(qiáng)健筋骨及膝蓋，消除郁氣，使腿部線(xiàn)條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。
百合四神豬肚湯
材料：豬肚一個(gè)，百合五錢(qián)，蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥各三錢(qián)，茯苓一錢(qián)半，山楂、姜、酒少許。
做法：1、豬肚洗凈、切片，滾水加姜后川燙去腥味。2、百合、、蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥、茯苓洗凈，加水用中火煮至六分熟，再加入豬肚，用小火燉煮至熟，起鍋前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利濕、安神益氣，還能美白養(yǎng)顏是這道菜的特色。此外，它還有消除腿部的水分滯留，對(duì)妊娠中造成的腿部水腫也有效！
當(dāng)歸蒸鯉魚(yú)
材料：鯉魚(yú)一條、當(dāng)歸兩錢(qián)，川芎一錢(qián)，枸杞三錢(qián)，耆三錢(qián)，鹽、酒、姜、蔥少許。
做法：1、當(dāng)歸、川芎、黃耆、枸杞子用水、酒（依個(gè)人喜好添加）兩碗煮成八分。2、鯉魚(yú)洗凈，用熬好的湯一起蒸，直到魚(yú)熟透了為止。3、加少許鹽，撒上姜、蔥絲，再將魚(yú)湯淋上幾次解開(kāi)。
這道菜有補(bǔ)氣利水、健脾養(yǎng)顏的功效，對(duì)改善下肢循環(huán)差、冰冷久坐的手、足部腫脹很有效！甚至冬天的肌膚龜裂、腿部靜脈曲張的脹酸，腰足無(wú)力也有改善效果呢！
杜仲尾底骨湯
材料：尾底骨一副、杜仲三錢(qián)、淮牛膝三錢(qián)、枸杞子三錢(qián)、蓯蓉三錢(qián)、當(dāng)歸一錢(qián)半、肉桂一錢(qián)、生姜三錢(qián)、酒一碗、鹽少許。
做法：1、尾底骨洗凈、切好，加入藥材，加酒一碗，鹽少許，再加水蓋過(guò)材料。2、隔水燉煮至爛為止。
這道菜有補(bǔ)腎明目強(qiáng)筋健骨的功效，并使腰腳有力、動(dòng)作輕巧靈活，而且腿部肌膚的顏色會(huì)紅潤(rùn)美好，緊繃有彈性。對(duì)冬天的手腳冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、產(chǎn)后水腫都有功效喲！
百合蓮子湯
材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許。
做法：1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗凈，紅棗剖開(kāi)。2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。
益氣潤(rùn)肺、養(yǎng)顏美容，使皮膚紅潤(rùn)而且寧心安神。對(duì)于下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助！
7個(gè)秘訣 幫你打造模特美腿
擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是很多女性的夢(mèng)想，但是由于平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的久坐，或者不正確的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)導(dǎo)致腿部線(xiàn)條不夠好，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家快速的通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到瘦腿的目的。
第一大秘訣：干洗腿。
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚。
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大秘訣：扭膝。
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大秘訣：扳足。
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次～30次。這樣能練腰腿，增腳力。
第五大秘訣：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
第六大秘訣：暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
怎么樣，這七個(gè)方法一點(diǎn)也不難吧，雖然這種方法簡(jiǎn)單有效，但是相比較而言見(jiàn)效比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
第七大秘訣：搓腳。
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長(zhǎng)線(xiàn)條
腿部的線(xiàn)條對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)?shù)闹匾?，擁有一雙美腿是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，那么應(yīng)該如何瘦腿呢？下面瘦身男女小編介紹給大家一個(gè)瑜伽瘦腿法，通過(guò)瑜伽的練習(xí)來(lái)達(dá)到拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條的目的，讓你的曲線(xiàn)更加迷人。
【第一招：?jiǎn)瓮忍摺?/p>
動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺(jué)臀部收緊。
動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣，右足踢向右臀一下；呼氣，左足踢向左臀一下。（左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動(dòng)作1）
Tips：頭和頸、背保持一條直線(xiàn)，不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
【第二招：后置支撐】
動(dòng)作效果：大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。
動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開(kāi)地面，腳掌繃直。
動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線(xiàn)。保持10秒。（呼氣回到動(dòng)作1.反復(fù)2～4回）。
Tips：保持身體的穩(wěn)定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
總結(jié)：以上推薦的這些瘦腿食譜與瘦腿瑜伽與妙招的，都是非常健康有效的，不用節(jié)食就可以輕松瘦腿，美眉們，還在等什么呢？趕快行動(dòng)起來(lái)去做一做，吃一吃，模特美腿就離你不遠(yuǎn)啦。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)