編者按：立秋已過(guò)，秋季已悄悄來(lái)臨。秋季，人們?nèi)菀仔臒庠?，有可能陷入所謂的“季節(jié)憂(yōu)郁”，如何擺脫這種窘境，看看下面三種膳食的介紹。
三款食物改善秋季心煩氣躁
秋季白晝時(shí)間較長(zhǎng)，悶熱的天氣往往會(huì)影響人們的睡眠和休息，許多人一天只能睡上四至六小時(shí)，甚至通宵難寐，小編帶來(lái)三款日常膳食對(duì)失眠有良好的治療作用。
蜜棗扒山藥
【原料】山藥1000克，蜜棗150克，罐頭櫻桃10粒。豬網(wǎng)油(碗口大)一張，熟豬油15克， 白糖200克，桂花鹵、水淀粉各適量。
【制作】山藥洗凈煮熟，冷后剝?nèi)テ?，?-4厘米長(zhǎng)的段，再順長(zhǎng)剖為4片；蜜棗用熱水洗 凈，切成兩半，去核；豬網(wǎng)油洗凈，瀝干水分；櫻桃去核備用；扣碗內(nèi)抹上豬油，把網(wǎng)油平墊碗底，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周?chē)?，碼入山藥片，一層山藥，撒一層白糖，至碼完，稍 淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣于盤(pán)內(nèi)，鍋內(nèi)注清 水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤(pán)內(nèi)。
【服法】每日服2-3次。
【功效】補(bǔ)益脾胃，滋腎養(yǎng)心。適用于脾胃虛弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸軟等。有 增進(jìn)食欲、養(yǎng)心安眠、防病保健之功效。
蓮子百合瘦肉湯
【功效】益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
【制作】蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁燉豬心
【功效】養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
【制作】柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個(gè)，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
秋季，夜間氣溫、濕度相對(duì)較高，睡眠質(zhì)量會(huì)受到一些影響。一旦睡不好，不僅腰酸背痛加頭疼，白天工作也會(huì)顯得乏力。
秋日睡眠要講究“三忌”：
一忌入睡后開(kāi)風(fēng)扇
入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺(jué)，極易受涼，引起感冒。
二忌袒胸露腹睡覺(jué)
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此，常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。所以，無(wú)論天氣多熱，都應(yīng)在胸部和腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。
三忌用涼水擦席子
有些人誤以為，用涼水擦涼席可以更涼快些。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水擦洗，更增加了涼席的濕度，成為各類(lèi)霉菌、細(xì)菌的滋生地。正確的辦法是，將抹布用溫水浸濕后，擰干再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席，方可安然入睡。
吃點(diǎn)小東西趕跑秋季抑郁
秋天落葉風(fēng)飛，萬(wàn)物蕭條，很容易使得人們感傷，誘發(fā)抑郁癥。秋天抑郁癥除了進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)外，也可以進(jìn)行飲食調(diào)整，合理搭配飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。那么秋天抑郁癥應(yīng)多吃什么食物呢？下面西安紅纓失眠專(zhuān)家就給大家介紹一下，秋天抑郁癥患者應(yīng)多吃以下六類(lèi)食物，希望讓被抑郁困擾的朋友健康快樂(lè)的度過(guò)每一天！
蛋和奶酪：趕走起床陰云
天氣越?jīng)?，?duì)床的眷戀就越強(qiáng)烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對(duì)碳水化合物的渴望以及心理上的過(guò)度敏感。
此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過(guò)于劇烈會(huì)導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。
鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能
你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買(mǎi)點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專(zhuān)柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
碳水化合物：從焦躁到快樂(lè)
心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來(lái)，平復(fù)焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)，減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。
巧克力：后工作時(shí)間解壓劑
“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來(lái)并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。
以上六類(lèi)食物正是蘊(yùn)含著某些微量元素，使得腦部活躍，釋放快樂(lè)心情，使患者遠(yuǎn)離抑郁癥。抑郁癥患者只要在日常生活中多注意飲食的調(diào)理，多吃這些能緩解抑郁癥的食物，加上適當(dāng)?shù)酿I鍛煉和心理調(diào)節(jié)，相信很快就能擺脫抑郁癥的困擾。如對(duì)抑郁癥食物有什么疑問(wèn)的話(huà)，不妨咨詢(xún)我們的在線(xiàn)心理醫(yī)生。
總結(jié)：秋天雖然是很舒適的季節(jié)了，沒(méi)有了夏天的炎熱，冬天的寒冷，但是秋季抑郁很普遍哦，朋友們重視起來(lái)哦！
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