目錄：
第一章：急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
第二章：3天減7斤 排酸減肥食譜
第三章：五款最“搜腸刮肚”的減肥食譜
急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
相信你已經(jīng)有看中的衣服了，但卻因?yàn)樯砩隙嘤嗟闹?，怕自己穿的不夠漂亮，猶豫買還是不買！不要再煩惱了，看中喜歡的衣服就買回來吧，打扮的漂漂亮亮去約會(huì)，這個(gè)圣誕節(jié)是屬于你們兩個(gè)人的。
急速減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)燒餅夾里脊
上午：做一套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭
晚上：散步半小時(shí)
急速減肥食譜第二天
早上：起來一杯白開水，瑜伽半小時(shí)，快走10分鐘，呼啦圈1500個(gè)，一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)水煮蛋，一個(gè)西紅柿市
上午：換腿跳半小時(shí)，一壺茶
午餐：一個(gè)燒餅
晚餐：一個(gè)燒餅，一壺茶
急速減肥食譜第三天
早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
早餐：一個(gè)饅頭
午餐：一個(gè)饅頭
晚餐：一碗手搟面
晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)
急速減肥食譜第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿
午餐：和早餐一樣
晚餐：一個(gè)包子
晚上：散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘
急速減肥食譜第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片，一個(gè)桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯，一點(diǎn)魚肉，一點(diǎn)西紅柿炒蛋
飯后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個(gè)小時(shí)
3天減7斤 排酸減肥食譜
減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。
要減肥，需要先“排酸”。
酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會(huì)生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重！排泄?jié)?！口舌黏！渾身膩！這就是中醫(yī)認(rèn)為的“痰”，代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個(gè)廢舊的垃圾場(chǎng)，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學(xué)習(xí)、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。
瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。一個(gè)處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營(yíng)養(yǎng)，易消化的谷物，牛奶，水果，蔬菜等。
推薦自然、健康三天排酸食譜：
第一天食譜
早：全麥吐司一片+蘋果一個(gè)
午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯
加餐：橘子一個(gè)
晚：米飯小碗+煮蝦（15只）+胡蘿卜炒木耳
第二天食譜
早：麥片粥（一小碗）+葡萄干+酸奶一杯
午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜
加餐：香蕉一個(gè)
晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋
第三天食譜
早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)
午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯
加餐：低脂牛奶一杯
晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜
弱堿性的體質(zhì)，才能保持健康的體魄，而且減肥也事半功倍。排酸減肥法一度受到許多白領(lǐng)的喜歡，不必刻意節(jié)食，還對(duì)身體有益，甚至連皮膚也變得好起來。想試試嗎？
五款最“搜腸刮肚”的減肥食譜
刮腸食物一、海帶
排毒原理：海帶中的碘化物被人體吸收之后，能加速病變物和炎癥滲出物的排出，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
推薦食方：
1、綠豆海帶粥——祛脂減肥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
【制法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海帶絲?？煞?次吃，每天1劑。
2、海帶草決明湯——祛脂降壓：海帶50克，草決明15克
【制法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑
刮腸食物二、黑木耳
排毒原理：木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外。
推薦食方：木耳炒西芹
1、鮮木耳、紅椒洗凈切條，嫩西芹去皮切條，蒜拍爛。
2、燒鍋加水，待水開時(shí)，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。
3、另燒鍋下油，放入蒜泥和紅椒條煸鍋，加入鮮木耳條、西芹條，調(diào)入鹽、味精和白糖，用中火炒透入味，下濕淀粉勾芡，翻炒幾次即可入碟。
刮腸食物三、黃瓜
排毒原理：具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素。 胖人需要減肥者，請(qǐng)?jiān)诿咳?餐時(shí)把黃瓜當(dāng)菜食用
推薦食方：
早：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；中午：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；晚：黃瓜一根
也可平時(shí)適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜。堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果
刮腸食物四、綠豆（或綠豆芽）
排毒原理：是中醫(yī)常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏效果更好。
推薦食方：綠豆芽炒鱔絲
原料： 綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調(diào)料 ：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法 ：
1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。
吃得不消化會(huì)讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助于你排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，讓減肥更具健康性！
刮腸食物五、芹菜
排毒原理：芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常使用可以刺激身體排毒。
推薦食方： 芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會(huì)好得多。
在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。尤其適合于維生素缺乏者飲用。
結(jié)語：這套急速瘦身法適用于所有需要減肥的帥哥美女們，為了在她（他）面前保持一個(gè)完美的形象，大家快試試吧～
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