早晨是一天的開始，早餐也是最重要的一餐。事實，很多年輕人為了省時間或者減肥不吃早餐。但是專家分析，吃早餐有助減肥，哪些經(jīng)常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。對于要減肥的MM們來說，早餐對于減肥來說是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
5大營養(yǎng)減肥早餐食譜，跟著吃就會變窈窕
1、肉松麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。
做法：
?、冫溒美渌?，待用。
?、趯⑺蠓?，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火后加入打勻的蛋液。
?、凼秤脮r加入適量的豬肉松和蔥粒即可。
2、紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克。
配料：蜂蜜少許。
做法：
?、偌t豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。
?、趯⒔莸乃沟?，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)大火燒開。
?、塾眯』鹬笾潦焱讣纯?，食用時可加入適量蜂蜜。
提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
3、海米糙米粥
5大營養(yǎng)減肥早餐食譜，跟著吃就會變窈窕
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。
配料：鹽、胡椒粉各適量。
做法：
?、俨诿滋詢?，用清水浸泡2小時，瀝干。
?、谛∨殴窍磧糍酄C去腥，撈起；海米浸軟去雜質。
?、蹖⒉牧戏胚M煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
4、杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。
配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：
?、賹⒎湃臌}的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。
?、趯⑷萜魃w上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。
?、垡雷约旱南埠眠m量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
5、山藥蘿卜粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許。
配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：
①白米洗凈瀝干；山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。
?、阱佒屑铀?0杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。
?、奂欲}拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
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