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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養(yǎng)瘦身餐

　　第二章：春季4個居家運動 讓你每天瘦不停

　　第三章：和朱利安學習美式減肥操

　　編者按：春天是減肥大好時節(jié)，因此許多美眉都開始制作了減肥計劃，如何減肥效果最好呢？今天小編給大家解答，推薦一些快速減肥又健康不傷身的妙招，即4大減肥食譜、4個減肥運動以及朱利安減肥操，趕快去看看學學吧。

　　抓住春季減肥最佳時機 吃四大營養(yǎng)瘦身餐

　　在春天這個減肥的黃金時期，你還能錯過嗎？4款減肥食譜，輕松照著吃就能夠讓你吃得好攝入熱量少，又能夠保證營養(yǎng)充足哦！

　　減肥食譜一：少油煎百頁豆腐

　　材料：百頁豆腐 2條，蛋1顆，油1小匙，蒜蓉醬。

　　做法：

　　1、百頁豆腐切片；

　　2、蛋打散+入百頁豆腐；

　　3、少許油 放入百頁豆腐 煎至熟即可；

　　4、最后淋上少許蒜蓉醬。

　　小編點評：其實極端地說完全不吃油脂什么的，也是不好的。適度的油脂能夠幫助我們的身體更加健康有能量，這道少油煎百葉豆腐既能夠讓你攝入少量油脂又不會讓你發(fā)胖，豆腐也是減肥的好食品呢！

　　減肥食譜二：美味高麗菜

　　材料：高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量。

　　做法：

　　1、于鍋內(nèi)加入適量油。放入蒜頭爆香；

　　2、放入高麗菜炒；

　　3、加入適量鹽、蔥花和適量香油。稍稍翻炒即可起鍋盛盤。

　　小編點評：高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡單、還有充足的營養(yǎng)、以及熱量較低。很多MM在減肥時候選擇減肥餐都會使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦！

　　減肥食譜三：彩繪銀芽

　　材料：黑木耳、紅蘿卜、豆芽菜、青蔥。

　　做法：

　　1、將油燒熱后，將紅蘿卜切絲下去拌拌炒；

　　2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒；

　　3、最后調(diào)味并灑上青蔥即可完成。

　　小編點評：這道料理熱量非常低，是減肥時候的好選擇，既美味又不會長脂肪。并且豆芽菜與黑木耳對你的健康都很有益處，同時食用能夠讓你健康瘦身超簡單就能夠達到了哦！

　　減肥食譜四：蜂蜜醋涼拌土豆絲

　　材料：有機土豆（馬鈴薯）1個、蜂蜜醋 3大匙、鹽1小匙、糖1茶匙。

　　做法：

　　1、把土豆的皮削掉然后切成絲狀，把它浸泡在水中約20分鐘左右，這樣能夠去掉多余的淀粉。然后燒開滾水把它放下去汆燙，立即撈起來放入冰開水置涼備用；

　　2、把撈起的土豆絲瀝干，然后加入蜂蜜醋、鹽、糖，拌勻后加一層保鮮膜即入冰箱冰涼，食時取出清香可口。

　　小編點評：這道菜的材料便宜并且做法簡單，能夠滿足日常身體營養(yǎng)的攝入，并且熱量較低，能夠起到減肥的效果。

　　春季4個居家運動 讓你每天瘦不停

　　很多人都想快速的瘦身成功，但是在減肥瘦身期間如何才能達到這個效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€非常適合減肥的運動，隨時隨地都能練習，讓你時時刻刻都能保證身體的多余脂肪在燃燒，那么就來看看我們平時應(yīng)該怎么做吧。

　　啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　跳韻律操

　　買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

　　挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復做。

　　體轉(zhuǎn)運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　室內(nèi)運動減肥法注意事項

　　鍛煉時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。另外，室內(nèi)進行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4—9時的空氣質(zhì)量是最好的，這個時間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內(nèi)進行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內(nèi)健身鍛煉較好。

　　和朱利安學習美式減肥操

　　健身教練Jillian Michaels開創(chuàng)的讓你在一個月內(nèi)瘦到將近10公斤的減肥操已經(jīng)席卷了全世界，好多崇尚減肥的女性為此而著迷，今天我們就專門針對她的各種減肥動作來做一個詳盡的講解，讓你更深入的體會到動作的強度和基本要領(lǐng)。

　　朱利安說，想要讓體重在短時間內(nèi)降下來，一定要配合高效有力的運動，而且精細到每一個動作，才可以迅速的消耗掉身體的熱量，達到燃燒脂肪的效果。而且這種高強度的動作會在你完成所有的運動之后，還能夠在接下來的一段時間內(nèi)繼續(xù)幫助你消耗身體內(nèi)的熱量，十分的有效果哦。

　　不過，我們也許會質(zhì)疑，美式的減肥方法同樣適合東方女性嗎？畢竟我們的身體素質(zhì)有所差距，不過，魔鬼教練說，我們本著健康的原則，目的是收緊身體，而并非是不健康的極端方法，所以任何想減肥的朋友都可以通過這套減肥操達到瘦身的目的。

　　動作一，首先雙腳并攏，背部對一面墻，接著臀部慢慢下沉，彎曲小腿，當小腿和大腿呈直角的時候停下來，保持大腿與地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和頭部緊貼在墻壁上?？梢陨晕⒋蜷_雙臂，手掌扶貼于墻壁，保持半分鐘。

　　動作二，雙腳打開一個拳頭的位置，站在地面上。肩膀放松，胸部和臀部收緊，然后左膝跪于地面，右腳向左腳的前方邁出一步，大腿和小腿呈直角。雙手插在腰間，背部挺直。然后身體隨著臀部慢慢的升起，中心集中在雙腳上，恢復到站立的姿勢。換成另一邊繼續(xù)這個姿勢。

　　動作三，坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳并攏。雙臂向后支撐于地面，慢慢的抬起臀部，頭部也跟著向上仰，注意臀部與腹部收緊的感覺，最后用雙腳和手臂的力量支撐住身體。保持住這個姿勢，然后左腿抬起向上踢，膝蓋和腳尖要繃直，接著臀部帶動身體像下坐于地面，但是左腿仍保持抬起的姿勢，最后放下來，繼續(xù)這個動作，換成右腿。這個動作重復10次，一定要堅持完成。

　　動作四，這個動作很簡單。同樣的，雙腿彎曲坐于地面，身體微微的向后靠，然后慢慢的把雙腿向上舉起，大腿和小腿保持直角，大腿和身體同樣保持直角。雙手懸空合掌。腰部分別向左側(cè)和右側(cè)扭動。保持5分鐘。

　　總結(jié)：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，瘦身效果非常的快哦，美眉們，如果你還沒有很好的減肥計劃，不妨試試這些吧，真的很不錯呢！