油量每天不超過(guò)50～60克
魚油除外，因?yàn)轸~油和一些植物油及堅(jiān)果類食物中的脂肪所含的脂肪酸都是人體不能合成的。對(duì)健康十分有利的不飽和的脂肪酸，是女性應(yīng)適量攝入的脂類食品，包括食物和烹調(diào)油在內(nèi)，每天總量控制在50～60克為好。
蔬菜水果不可少
每日500克蔬菜、300克水果新鮮蔬菜水果可提供大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素及女性雌激素，同時(shí)它又是堿性食品，可調(diào)節(jié)生理功能，提高免疫力，延緩衰老。
菌藻類多多益善
蘑菇、木耳、香菇、海帶、紫菜，可以提供大量的鈣、鎂、鉀、磷、碘及鐵、鋅、銅等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血等疾病，同時(shí)可提高免疫力，有助于排毒養(yǎng)顏。
蛋白質(zhì)食品也補(bǔ)雌激素
魚蝦海產(chǎn)品、禽肉類、大豆制品、乳類、蛋類是女性最佳選擇。而動(dòng)物血、內(nèi)臟、骨、皮等尤其適合女性養(yǎng)血為本的原則，內(nèi)含豐富的補(bǔ)血的微量元素及雌激素。
日吃雜糧100克
除普通雜糧外，尤其是糙米、粗面，如小米、燕麥、蕎麥、薏米和黃豆、綠豆、黑豆和大棗、芝麻、桂圓、山藥、核桃仁等，搭配食用更理想。
多喝飲品
包括咖啡、牛奶、豆?jié){、鮮果汁、鮮菜汁、醋飲料、骨頭湯。常補(bǔ)充蜂蜜、蜂王漿。
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