中醫(yī)認(rèn)為， 腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。

如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會(huì)像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長期下去就可增加患高血壓的危險(xiǎn)。并且，腳踝部的血液循環(huán)不暢，對(duì)已經(jīng)患有高血壓的人來說，也非常不利于病情的好轉(zhuǎn)。

因此，通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，尤其對(duì)于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。

考慮到高血壓人需要簡便、安全運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。建議高血壓人在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，做做以下幾個(gè)動(dòng)作。

上下活動(dòng)腳踝。坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉(zhuǎn)腳踝。以蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來做。

伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長)。

這些動(dòng)作簡單易學(xué)，對(duì)位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準(zhǔn)確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后， 規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅(jiān)持下去。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）