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孕早期食譜大全 孕婦吃什么涼拌菜好

來源:健康一線   2016年10月19日 手機(jī)看

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孕期的科學(xué)飲食 鄒麗  華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

  涼拌黃瓜

  材料:黃瓜切成條,辣椒,大蒜,色拉油,鹽,白醋,糖,味道,麻油各少許。

  做法:將少量油倒入鍋中,七成熱時(shí),放上辣椒粉,蒜泥,可馬上接著放入 適量的鹽,糖,白醋,翻炒幾下,等各調(diào)料溶化,再加入少量味精,因是涼拌菜,最好等鍋里的調(diào)料冷卻之后,再倒在已經(jīng)切好的黃瓜上,然后滴上麻油,拌勻即可。

  涼拌芹菜

  材料:芹菜,香油,白糖,食鹽各適量。

  做法:擇去芹菜根,葉,洗凈,切成長段,鍋內(nèi)放水,用大火燒開,把芹菜放在鍋內(nèi)燙一下,即要燙熟同時(shí)又要保持脆嫩,撈出瀝去水后,加入香油,食鹽和白糖,拌勻即可食用。

  豆芽拌蛋皮

  材料:綠豆芽,雞蛋一個(gè),花生油,香油,醬油,鹽,味精各適量。

  做法:將綠豆芽放在沸水鍋內(nèi)燙一下,撈出,控干水,將雞蛋攪拌拌均勻,將炒鍋內(nèi)置于火上,鍋底抹一層花生油,燒熱后,將雞蛋倒進(jìn)鍋中攤中蛋皮,將蛋皮切成絲,放在盛綠豆芽的盤內(nèi),將醬油,鹽,味精,香油調(diào)好汁,澆入盤中,拌勻即可食用。

  涼拌黑木耳

  材料:黑木耳,黃瓜,大蒜,蔥,芝麻,鹽,味精,麻油各適量。

  做法:先水發(fā)黑木耳,再將黑木耳根雜質(zhì)去掉,洗凈,放在開水中氽一下,撈起瀝干水分,盛在碗中,加入黃瓜絲,蒜泥,芝麻,鹽,味精,麻油,拌勻后即可。

  金針菇拌雞絲

  材料:金針菇,熟雞胸肉,蔥,紅辣椒,香菜,麻油,糖,鹽,白胡椒粉各適量。

  做法:先將金針菇去老根氽燙后沖涼瀝干,蔥洗凈,紅辣椒去籽,分別切成細(xì)絲,香菜洗凈切小段,將熟雞胸肉剝成細(xì)絲,金針菇,雞絲與調(diào)味實(shí)攪拌均勻后,加入蔥,紅辣椒與香菜略拌數(shù)下即可盛盤。

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