水是一切生命必需的物質(zhì)，是生命之源。與大自然規(guī)律一樣，飲水不足或過多都會對人體健康造成危害。飲水不足，會導(dǎo)致種種后果，飲水過多導(dǎo)致水中毒。那么，啥時喝？喝什么？喝多少？這里有很多學(xué)問。

啥時喝？

飲水要少量多次，不要等口渴才喝水，平時應(yīng)主動飲水。早上起床后可空腹喝一杯溫開水（200毫升），因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液粘稠，飲用一杯水可以降低血液粘稠度，增加循環(huán)血量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

正常情況下，體內(nèi)水的攝入和排出保持平衡，出現(xiàn)口渴和少尿，已是身體明顯缺水信號。如何判斷身體缺水？較簡單的辦法是看尿液的顏色。正常尿液的顏色是略帶黃色透明或白色的，隨著機體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色。當(dāng)然要注意服用有些藥物會影響尿液顏色。

喝什么？

補水首選白開水和淡茶水，出汗多時可補0.1-0.2%的淡鹽水、茶鹽水，也可適量飲用運動飲料等，不建議大量飲用含糖飲料。高溫下補水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?5℃-20℃為宜。運動后不宜喝冷飲。