喝多少？

除食物中的水外，無(wú)顯性出汗的輕體力勞動(dòng)成人每天應(yīng)飲水1500-1700毫升(約7-8杯水，每杯200毫升)。出汗，高溫、身體活動(dòng)增強(qiáng)，特殊環(huán)境下作業(yè)，飲水量應(yīng)增加。這時(shí)人體每日的水需要量可從2-16升不等。

在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘飲水150毫升-200毫升，這樣既可保持體內(nèi)水的平衡，又不會(huì)因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水要慢，不可過(guò)猛。美國(guó)膳食協(xié)會(huì)建議在一次耐力運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲水500毫升，前15分鐘再飲水500毫升，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，每隔30分鐘補(bǔ)液150-200毫升的效果比較好，溫度在以10℃-13℃為宜。

另外，如果是在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對(duì)缺水狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，但也不宜過(guò)多， 200-500毫升即可。