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野外爬山經(jīng)驗談盡量用腳后跟吃勁

來源：健康一線 2016年07月06日手機(jī)看

很多人喜歡爬山，爬山可以親近自然，又對人的身心健康大有好處，但是也潛伏著一定危險。為了保證安全，我們就要多家注意，下面是我的一些經(jīng)驗。

1、走上坡路盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類。要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

2、可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手。用手能輕雙腿的宣負(fù)。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。

3、爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。