瘦身減肥需要制定周詳?shù)氖萆碛媱潱?這樣才能有效的提高減肥的效率，下面介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到從生活中點滴入手，達(dá)到養(yǎng)成瘦身的好習(xí)慣。

別讓身體成為工具，先從瘦子心態(tài)開始

我很喜歡一句勵志的話「你就做你自己吧，其他角色都有人了?！钩蔀槭葑拥牡谝徊?，務(wù)必「有意識地生活著！」。

我們不是商品被擺在架上給人挑選，不要一直跟別人做比較，除此之外，也無法控制他人用扭曲的眼光去評斷。

瘦身過程中，不容易找到支持自己的人，過去我也經(jīng)常被人拿來當(dāng)笑話；如果有機會找到共同奮戰(zhàn)的戰(zhàn)友，請好好珍惜。

就算沒有，也要隨著自己身體的步調(diào)來進(jìn)行。如果執(zhí)著在極短的時間內(nèi)達(dá)到最大效果，這就是「賭」。然而，賭上自己的健康，可是得不償失喔！(千萬不要仗著自己還年輕)

PS：很多單身的人更會以「瘦下來就能交到男/女朋友」的心態(tài)來嚴(yán)格對待自己，反而因為壓力大，而陷入無止盡的循環(huán)之中

相信大家都聽過，如果對方只注重你的外表，那么終究會找一個比你更瘦的人代替你。變美、變帥是件好事，但要清楚一切都是為了自己。

瘦成一種習(xí)慣，從融入生活開始

「今天吃完明天再來減」成為一種口頭禪；重復(fù)用盡天下各種減肥辦法，處在一場永不休止的戰(zhàn)爭中。

不敢在別人面前吃太多，怕被恥笑、歧視，只好私底下吃更多補回來。

感到焦慮，就用食物來宣泄；大吃后伴隨著自我貶低，而且在自我評價時，過度被體型與體重影響。

這些狀態(tài)過去常在我的生活中輪番上陣，但是現(xiàn)在正式提升等級，先從瘦子的認(rèn)知生活起，徹底擺脫胖得不開心、瘦得又不長久的溜溜球狀態(tài)啦！

現(xiàn)在持續(xù)努力中，決定公開心碎不堪的過去(拭淚)，并且跟大家分享一點心得。

時間、體重是其次，體脂肪與肌肉才是最高指導(dǎo)原則

每個人體質(zhì)不同、生活方式也不一樣，像是上班、上課的時間也不同，所以別人的方法不見得完全適合你，只要記得一些重要的原則，來找到身心平衡最好的方式。

無論如何請優(yōu)先開始運動，讓【脂肪↓+肌肉↑】，身材的線條就會先出來跟你微笑，并且配合飲食，按步就班地做，不要給自己太大壓力，否則反而容易造成情緒上的不穩(wěn)定。

2012年04月→2012年07月，體重下降最多1公斤，但是因為開始運動，整個人代謝變好、體脂率下降(31%→28%，2011年全盛時期則高達(dá)34%*同一臺機器測量結(jié)果)，明明體重沒下降多少，但是卻「人人喊瘦」。

請記住，脂肪的體積是肌肉的4倍！4倍??！所以不要執(zhí)著于體重，也不要想馬上擠進(jìn)S號，因為每個人天生體型不同(像我就是平肩+男生最小Size的肩寬)，應(yīng)該著重于整體比例跟線條是否勻稱。

不需餐餐斤斤計較的飲食原則

我在早餐的時候簡直是大胃王，所以完全不忌口，除了會選擇中西式餐點之外，也很愛Subway，或是大燕麥片(最常扮入蒸煮薏仁或地瓜，再加上芝麻醬或起司片干吃)。

因為早午餐間隔較短，所以中午比較少吃(不是節(jié)食，是真的不餓)，通常是到了下午吃點水果、餅干。晚餐常在七八點完食，只吃七八分飽，因為晚餐后到隔天的時間很長，不吃東西對于腸胃很不好喔！

給自己合理的階段目標(biāo)

以前瘦身的時候，常常訂「一個月內(nèi)要減5公斤」，雖然年輕的時候用力節(jié)食可能可以達(dá)到目標(biāo)，不過這種不正常的減肥行為，卻是非常容易復(fù)胖的！

現(xiàn)在我會給自己階段性目標(biāo)，例如第一階段體重要到xx公斤、體脂率xx%，但不會給予自己一個嚴(yán)格、不合理的期限，因為身體感受到壓力的時候，也更容易跟你唱反調(diào)！不過并不代表就無止盡地放任自己，而是要求自己達(dá)到幾項飲食和運動的原則。

如果剛開始還不習(xí)慣，可以一點一點地加上去。例如一定要吃甜食的人，可以先減量，不一定馬上完全戒掉。但是一定要開始運動來消耗多余熱量，象是我偶爾還是會吃蛋糕、吃巧克力，但是頻率沒有這么高了。下階段目標(biāo)會開始上舞蹈課程和游泳，目標(biāo)體脂率↓、曲線↑，也就是著重于【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】喔！