如何擁有良好睡眠

1、注意生活習(xí)慣和生活方式。個(gè)人的生活習(xí)慣和方式的改變都會影響睡眠質(zhì)量。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報(bào)等，當(dāng)這些習(xí)慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規(guī)律的工作時(shí)間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時(shí)差變幻，都會使正常人的生物鐘節(jié)律失調(diào)，造成睡眠紊亂。

2、平時(shí)保持情緒的舒暢與穩(wěn)定。平時(shí)的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致失眠。

3、注意體育鍛煉的時(shí)間。臨睡前2-3小時(shí)適度的運(yùn)動可產(chǎn)生輕度的疲勞感，易于機(jī)體的放松，最終可促進(jìn)并加深睡眠。但白天大運(yùn)動量的鍛煉則會造成過度疲勞，產(chǎn)生機(jī)體的不舒適感而干擾睡眠。

4、睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感，影響正常睡眠）。