吸氣時(shí)，讓膝部彎曲，腳后跟向臀部移動(dòng)，雙手抓住雙腳，抬起頭和軀干。
呼氣時(shí)，盡力向下壓小腿，保持30秒。
再次吸氣時(shí)，松開雙手，收回雙腳，放松身體。
每天堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)，就能達(dá)到最佳效果。
吸氣時(shí)，讓膝部彎曲，腳后跟向臀部移動(dòng)，雙手抓住雙腳，抬起頭和軀干。
呼氣時(shí)，盡力向下壓小腿，保持30秒。
再次吸氣時(shí)，松開雙手，收回雙腳，放松身體。
每天堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)，就能達(dá)到最佳效果。
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