人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運動是國際社會公認的三項健康標(biāo)準。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

一、睡不好，會發(fā)生什么?

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑，據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。