二、垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

1.看電視、聽音樂時會睡著;

2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變;

3.自然醒后，強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺;

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的)：

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記;

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。