步數(shù)多少合適?

強身健體 美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。