消除內(nèi)臟肥胖5方法!

少吃油

平日盡量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過(guò)25克。

少吃主食

主食雖然是健康飲食的主體，但過(guò)多攝入同樣可導(dǎo)致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。

少吃零食

某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅干、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。

少喝酒

酒精本身屬于高熱量食物，如果飲酒時(shí)再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導(dǎo)致熱量超量。

多運(yùn)動(dòng)

每天適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)體內(nèi)多余的熱量消耗，以達(dá)到減少或消除內(nèi)臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動(dòng)量達(dá)到6000步，養(yǎng)成習(xí)慣后逐漸增加至1萬(wàn)步。

在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時(shí)間，每隔60~90分鐘站起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，保證每天不少于30分鐘，并堅(jiān)持每周不少于5天。