1、餐餐只吃7分飽

由于養(yǎng)脾要跟養(yǎng)胃一起進行，脾胃有起升清降濁的作用，因此，吃東西絕對不能吃太飽，以免增加脾胃的負擔，引發(fā)更大的問題。尤其是時下許多餐廳都采吃到飽策略，請注意，只要吃7分飽就好。

2、7～9點一定要吃早餐

早上7點到9點是胃經運行的時間，這個時候最適合吃早餐，可以加速食物的消化，且最好選擇米飯類食物當早餐，以符合醣分入脾的概念。

到了9點至11點時，則是脾經運行的時間，早餐消化后的營養(yǎng)物質剛好可進入脾臟，恰恰能符合生理秩序，達到養(yǎng)生健脾的效果。

3、挑黃色食物吃，健脾助胃

性甘的食物可以補養(yǎng)氣血、補充熱量且消除疲勞、調解胃功能不適，又具有緩解痙攣的作用，因此，可以多選擇紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等，黃色食物則是健脾食物的代表。

以五谷類來說，可食用玉米、扁豆、豌豆等;蔬果類則以地瓜、南瓜、芥蘭菜、香菇類為優(yōu)先，水果中的鳳梨、橘子、蘋果、楊桃、柳丁等，都是不錯的選擇;至于肉類則可以雞肉、鱸魚、鱔魚等。

此外，少吃不好消化的食物、冰冷生飲等，才能減輕腸胃的負擔，尤其是過于刺激性的食物，例如麻辣鍋，也應盡量少吃。