“抱頭式”存在的健康隱患已毋庸置疑，這種不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢很容易導(dǎo)致脊柱受損，那么標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的姿勢是怎樣的呢?
1.平躺，雙手自然伸直平放在身體兩邊或雙手交叉放在胸前(如果放在頸后耳側(cè)或頭后時需注意不能兩手抱緊后頸)，兩腿并攏;
2.利用腹肌收縮，腹部用力，背部離開地面;
3.身體向前傾，頭碰到膝蓋后還原成坐姿;
4.收緊腹部肌肉之后停頓一下，然后慢慢將身體回落。
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“抱頭式”存在的健康隱患已毋庸置疑，這種不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢很容易導(dǎo)致脊柱受損，那么標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的姿勢是怎樣的呢?
1.平躺，雙手自然伸直平放在身體兩邊或雙手交叉放在胸前(如果放在頸后耳側(cè)或頭后時需注意不能兩手抱緊后頸)，兩腿并攏;
2.利用腹肌收縮，腹部用力，背部離開地面;
3.身體向前傾，頭碰到膝蓋后還原成坐姿;
4.收緊腹部肌肉之后停頓一下，然后慢慢將身體回落。
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