長期吃太咸會怎樣？

1.如果血壓高了，有可能是吃鹽太多了。長期吃咸，過多的鈉離子就會進入到血液里，使血管內(nèi)滲透壓增高，過高的滲透壓引起更多的水分進入血管從而引起高血壓。

2.如果骨密度降低，甚至骨質(zhì)疏松，有可能是吃鹽太多了。長期吃太咸，會感覺口渴多飲水來促進排鈉。鈉離子通過尿液排泄的時候也會帶走一些鈣。腎臟每排出2300毫克的鈉離子（相當于6克鹽），同時就會排出40-60毫克的鈣，比如一個人每天多2.5克鹽（相當于1000毫克鈉），又不多攝入鈣，每年差不多就會多損失1%的骨鈣，影響骨骼。十年就會至少多損失10%骨鈣。所以有“少吃鹽就是補鈣”的說法。雖然有點夸張，但可以說明長期吃咸的確傷害骨骼。

3.慢性胃病，胃潰瘍，考慮是不是鹽吃太多了？吃鹽太多會刺激胃黏膜，損傷胃壁細胞，長期吃太咸容易誘發(fā)慢性胃病，胃潰瘍甚至胃癌。

另外吃鹽太多還會增加腎臟負擔，因為鈉離子的排泄途徑主要是通過腎臟。等等

現(xiàn)在看來，吃鹽多了真是壞處多多，那我們到底該吃多少呢？

《中國居民膳食指南》2016版建議成人每天食鹽攝入量不要超過6克。不知道6克怎么衡量？可以去選購一個限鹽勺，幫助你量化每天鹽的攝入量。如果沒有限鹽勺，可以把家里的啤酒瓶蓋，揭掉里面的膠墊，平平的一啤酒瓶蓋剛剛好是6克鹽。不信你可以自己試一下哦～清淡飲食，讓你的家人更健康。