3.手肘內(nèi)側(cè)伸展

目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。

動作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌給予向下壓的力道，直到肌肉到緊實。停留10秒。重復10下，換手進行。

4.腰酸背痛舒緩操

目的：伸展腰背部肌肉，并活動胸腰椎關(guān)節(jié)，舒緩腰酸背痛。

動作：平躺，上身維持姿勢不動，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，并用雙手抱住大腿增加動作幅度，腰部放松盡量貼平。停留10秒，感覺肌肉輕微延展但不產(chǎn)生疼痛，重復10下。