內(nèi)臟脂肪增多與基因和生活方式有關(guān)。這里我要捎帶說(shuō)一下，節(jié)食減肥的人們快停下來(lái)吧，節(jié)食雖然使身體的外觀上變瘦了，但是會(huì)有更多內(nèi)臟脂肪堆積。所以最好的方法是充分運(yùn)動(dòng)、高纖維飲食、科學(xué)睡眠和壓力管理，才可以燃燒掉我們的脂肪。

1.充分運(yùn)動(dòng)

每周5次，持續(xù)30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周4次持續(xù)20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以降低你全身的脂肪含量，包括內(nèi)臟脂肪。快走、跑步、單車、跳舞等運(yùn)動(dòng)都可以嘗試，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

2.高纖維飲食

適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的食物。如膳食纖維。它具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起到減肥作用。

3.科學(xué)睡眠

研究表明，長(zhǎng)期每晚睡6-7個(gè)小時(shí)的人，比睡不到5小時(shí)或睡眠8小時(shí)以上的人更少囤積內(nèi)臟脂肪。

4.壓力管理

壓力過(guò)大也會(huì)造成脂肪囤積。所以壓力要及時(shí)排泄，排泄不了就需要找家人、朋友傾訴或找心理醫(yī)生幫助。