我們生活上很多的小細(xì)節(jié)都能夠?qū)е挛覀兩?，比如我們坐的時(shí)間長(zhǎng)了，屁股上面的骨頭就會(huì)硬化，導(dǎo)致出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛這種疾病的出現(xiàn)幾率很高，我們應(yīng)該關(guān)注這種疾病，要注意這種疾病的發(fā)展，此病的出現(xiàn)，容易影響到患者的腰部健康，造成了極大的影響，因此，要注意鍛煉，那么，坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢？
1、雙腿左右側(cè)壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動(dòng)，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5～10次。
3、腰部“五點(diǎn)拱橋式”。仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。
4、直腿抬高法。仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺(jué)腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過(guò)該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。
5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。
6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。
7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。
坐骨神經(jīng)疼痛有很多的治療方案，大家應(yīng)該選擇適合自己的方法，這種疾病出現(xiàn)的幾率很高，而且發(fā)病時(shí)間很長(zhǎng)，大家需注意合理的進(jìn)行治療，而且也要注意腰部的護(hù)理方法，避免影響到身體健康，大家須知護(hù)理事項(xiàng)。（實(shí)習(xí)編輯：高平）
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