坐骨神經(jīng)是身體中最長(zhǎng)的神經(jīng)，從下背經(jīng)由臀部順雙腿延伸至雙腳。它能引起壓迫或者疼痛等問(wèn)題，疼痛從下背延伸到腿。這就是坐骨神經(jīng)痛。疼痛從輕度到重度。坐骨神經(jīng)痛是21世紀(jì)的病，因?yàn)楝F(xiàn)在坐在辦公室或坐電腦前工作的人越來(lái)越多。
■為什么靜坐比舉重情況更糟坐骨神經(jīng)痛影響男性和女性的概率相同，與體重?zé)o關(guān)，但是，肥胖可能會(huì)讓病情復(fù)雜化。通常，這種疾病的患者常因工作性質(zhì)久坐不動(dòng)。坐著會(huì)讓盆骨后傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時(shí)壓迫其他肌肉，從而導(dǎo)致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經(jīng)，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人?，F(xiàn)在，20多歲的青年患上坐骨神經(jīng)痛的已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮。在辦公桌前一坐幾小時(shí)，加之很少運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)是這種趨勢(shì)蔓延的原因。事實(shí)上，這種神經(jīng)問(wèn)題正快速成為21世紀(jì)的疾病。
■多數(shù)坐骨神經(jīng)痛很容易治療坐骨神經(jīng)痛經(jīng)常會(huì)自己好轉(zhuǎn)，如能好轉(zhuǎn)的話(huà)，在頭幾天就會(huì)出現(xiàn)改善的癥狀。服用鎮(zhèn)痛藥和在腰部敷冰袋應(yīng)該有助于舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉(zhuǎn)為瘀傷痛，一周后痛感漸漸消失。如果仍不見(jiàn)效的話(huà)，那就需要專(zhuān)家?guī)兔Σ檎姨弁吹臏?zhǔn)確原因。
坐骨神經(jīng)痛可能是椎間盤(pán)膨出的結(jié)果。當(dāng)椎間盤(pán)之一臨時(shí)突出，坐骨神經(jīng)就會(huì)承受壓力。在這種情況下，手術(shù)經(jīng)常是唯一的選擇，手術(shù)非常有效但也存在風(fēng)險(xiǎn)。十分之一的人手術(shù)后感染，2%的患者需要做第二次手術(shù)。手術(shù)中還存在骨髓受損的風(fēng)險(xiǎn)，盡管風(fēng)險(xiǎn)非常低，約是千分之六，但它會(huì)引起從肌無(wú)力到全身癱瘓等問(wèn)題。
不要輕易選擇手術(shù)，幸運(yùn)的是，約80%的坐骨神經(jīng)痛無(wú)需做手術(shù)。磨損會(huì)造成肌肉收縮和痙攣，而這種機(jī)械性損傷通常是坐骨神經(jīng)痛的原因。和大多數(shù)機(jī)械性問(wèn)題一樣，治好它很容易。結(jié)合針刺療法效果相當(dāng)顯著，針刺療法有立刻緩減疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矯正椎骨。通常只要3次治療，十分之九的坐骨神經(jīng)痛就能治愈。
■鍛煉是最好的預(yù)防方法在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動(dòng)來(lái)減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因?yàn)槿撕腿说牟煌?，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)也有所不同。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。
如果長(zhǎng)時(shí)間站立，你的頭應(yīng)該向前，你的背部應(yīng)該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時(shí)你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動(dòng)的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面——如必要使用一個(gè)腳凳。如果感覺(jué)舒服的話(huà)，使用一個(gè)小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。
過(guò)去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個(gè)硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會(huì)大角度上揚(yáng)。
當(dāng)然也與運(yùn)氣有關(guān)，你可能在錯(cuò)誤的時(shí)間做錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛。我們必須承認(rèn)，只要運(yùn)動(dòng)我們的背部就容易疼痛，因?yàn)槔匣行┻\(yùn)動(dòng)我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強(qiáng)壯并保持手指交叉。
1、抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)，腿保持伸直狀態(tài)。堅(jiān)持，直到不舒服為止。重復(fù)5次。
2、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：沿墻滑動(dòng)，靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5，然后上滑。重復(fù)5次。
3、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時(shí)挺直背部。重復(fù)5次。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)