坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見(jiàn)的神經(jīng)系疾病，主要是長(zhǎng)期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部，小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況，甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等。因此坐骨神經(jīng)痛需要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理和鍛煉以此來(lái)減少疼痛感和疾病的加重等。
1、臥位體操：患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開(kāi)始時(shí)，患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢，持續(xù)鍛煉后，患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位體操：患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時(shí)雙手可能僅能達(dá)到小腿部，堅(jiān)持鍛煉后能夠達(dá)到足背和足尖。
3、站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開(kāi)兩腿站立，輪流彎曲膝關(guān)節(jié)，使身體呈弓形下蹲。此時(shí)可使沒(méi)有屈曲膝關(guān)節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。
4、屈伸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，握住雙手置于背后盡量向前彎腰，慢慢伸直疼痛或病變的腿，上下拉伸腳掌，重復(fù)10次，回到起始位置。
5、抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下用手輔助抬起疼痛或病變的腿上下拉伸腳掌，重復(fù)10次，回到起始位置。
6、腹部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥，無(wú)疼痛或病變的腿貼著地面，屈膝疼痛或病變的腿在上方，伸直手置于頭下，保持盆骨穩(wěn)定抬起疼痛一側(cè)的腿與身體呈30-40度，腳趾指向身體前方外旋腳踝，腳趾指向身體側(cè)面回旋腳踝，腳趾指向身體前方放下腿回到起始位置，重復(fù)5次。
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