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簡單易行：怎么才能健康的減肥

來源：健康一線 2016年03月09日手機(jī)看

有話說，減肥是女人的終生事業(yè)，因為現(xiàn)在是個以瘦為美的審美世界，所以女性朋友都是想要自己瘦一點，更瘦一點。但是想要有效的減肥并不容易，很多女性堅持不下來，所以想要簡單易行的減肥方法。養(yǎng)生專家說，想要減肥簡單易行，調(diào)整就餐順序，食物合理搭配，這就是健康減肥的方法。一起來了解一下吧。

調(diào)整進(jìn)餐順序健康減肥

1、先吃蔬果后吃肉

吃飯時的順序?qū)τ诳刂企w重也很重要，要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白質(zhì)類食物。吃飯要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時要有間歇，這樣容易有飽腹感。

另外，餐飯后半小時左右可以飲茶，有助于脂肪的溶解、排泄。首選是鐵觀音、烏龍茶、大紅袍等。還可以喝些中藥茶，如取玫瑰花、荷葉、澤蘭、蒼術(shù)各適量，開水泡飲。有高脂血癥、高血壓者，可在喝茶時加入決明子等；食欲亢進(jìn)，怕熱口渴的人，可加茵陳、淡竹葉；工作壓力較大、情緒低落、易疲勞者，可加入合歡花、薄荷等。

2、餐前吃零食可防止飽食

為防止一次性進(jìn)餐過多，可在進(jìn)餐前一兩個小時吃些零食，這能減輕饑餓感，避免吃飯時暴飲暴食。這時可以選擇的零食包括豆制品（如轉(zhuǎn)爐烤黃豆或黑豆、筍豆、豆干等）、一小把堅果（如花生、核桃、大杏仁等）、新鮮水果（如蘋果、奇異果、草莓、火龍果等）、脫水的紅薯干、紫芋干、無糖纖維素餅干等。但不宜吃榴蓮、龍眼、荔枝等含糖量大的水果。