土豆是很多人分非常喜愛的一種食物，但是土豆的高淀粉含量讓它被很多減肥的人拒之門外，那么土豆真的 容易導(dǎo)致發(fā)胖嗎？下面跟大家分享的是土豆減肥法，幫助大家正確使用土豆減肥。

土豆增肥or減肥？

q：一日三餐吃土豆太單調(diào)，可以吃一些其他東西嗎？

a：小編為大家準(zhǔn)備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。

q：這樣減肥會造成營養(yǎng)不良嗎？

a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。

q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發(fā)胖？

a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產(chǎn)生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發(fā)胖的。

特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數(shù)多，因為土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動，效果會更顯著哦。

土豆的減肥美味吃法

方案一：

早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

中午：土豆2個，茶1杯

晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

方案三：

早上：2個土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。

方法：

這三個方法使用最好不超過3周，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

土豆的四種瘦身做法

1、 蒸。蒸土豆時在土豆上撒點鹽，一般蒸10分鐘關(guān)火再等10分鐘，就可以吃了。

2、 煮。煮土豆過程中稍微加點鹽，也可以加幾滴香油，潤滑腸道，煮5、6分鐘即可。

3、 炒。炒土豆可以減肥，不過一定不能加太多佐料，量也要控制在2個以內(nèi)。

4、 自制薯片。把土豆切片調(diào)味蒸熟曬干，不用太薄，然后放進微波爐10-20秒，會自動膨化。切記，調(diào)味料一定不能多放。

土豆減肥小貼士

1、 選購?fù)炼箷r，勿選出芽的，因為長芽的地方含有毒素，吃了會導(dǎo)致腹瀉，而肉色變成深灰或有黑斑的，可能是凍壞了，同樣不易進食。

2、 使用此法減肥時，要注意營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)補充一些蛋白質(zhì)，為日后的減肥提供好的身體基礎(chǔ)。

3、 炸薯片不能用來減肥，土豆在炸的過程中會吸收大量油分，吃下去可是會變胖哦。

有關(guān)土豆的營養(yǎng)

土豆的含水量在70%左右，而淀粉含量為20%，一個100克的土豆脂肪含量為0.2克，而土豆中含有豐富的低脂纖維，吃的過程中也會使人產(chǎn)生飽腹感，同時可以促進腸道運動，解決節(jié)食帶來的便秘問題，如果長期以土豆為主食，對減脂是很有效的。

新鮮土豆所含成分：淀粉9-20%，蛋白質(zhì)1.5-2.3%，脂肪1-1.1%，粗纖維0.6-0.8%。

100克土豆中所含有的營養(yǎng)成分：熱量16-30卡，鈣11-60mg，磷15-68mg，鐵0.4-4.8mg，硫胺素0.03-0.07mg，核黃素0.03-0.11mg，尼克酸0.4-1.1mg，土豆塊莖含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿卜素和抗壞血酸，所以，益處多多的土豆可是身體健康的好幫手呢。阿