瘦身 減肥飲食最重要，在減肥期間給自己安排合理的飲食可以有效幫助您達到最佳的瘦身狀態(tài)，下面跟大家一起分享一個食譜，只需7天時間，就能看到體重的明顯變化。

第一天：

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第二天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第三天：

早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

第四天：

早餐：水煮蛋一個，蘋果一個，山藥薏米粥一小碗。

午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個，米飯一碗，低脂牛奶一份。

晚餐：炒西蘭花一份，米飯一碗。

第五天：

早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個。

午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。

晚餐：胡蘿卜炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。

第六天：

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯，生花生一小把。

午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。

晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。

第七天：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

原則1： 矯正吃太快的習慣！

許多人在放假期間時，因為忙著和家人朋友談天說地，無自覺地加快了進食的速度，沒有細嚼慢嚥便吞下肚。進食太快的結果，會不知不覺吃進太多東西，而食物也會無法完全消化，進而容易造成脂肪囤積，這也就是為何進食較快的人總是比較胖的塬因，所以切記要放慢進食的速度。

原則2：開始擬定運動計劃吧！

運動也必須列入你的減肥計劃當中。其實運動減肥不一定要你每天去健身房運動，并非一定要是那些高強度的讓你揮汗淋漓的運動才能減肥。從日常的一些活動之中就可以輕松達到減肥效果了。比如說在家里放一臺跑步機，當你在看電視的時候就可以在上面走一走，這也是運動減肥的好辦法。又或者每當你上班的時候快步走，就能夠加速體內脂肪的燃燒了。只要你細心地從自己日?；顒又锌桃獾丶尤胍恍w能鍛煉的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的減肥效果。