秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，新陳代謝也會(huì)慢慢降低，那么如何才能達(dá)到減肥的目的呢？下面介紹給大家一個(gè)瘦身減肥方法，只需4周的時(shí)間就能快速瘦身10斤，那么就來看看如果瘦身吧。

Week1 青香蕉汁 -1KG

聽起來就很肥的香蕉，居然可以減肥，原來是香蕉還沒長(zhǎng)大的青香蕉啦！而青香蕉里面的兩種特殊成分，竟然就是制作減肥藥“諾美婷”的重要成分喔！

方法

1、取4條青香蕉的皮，刮下皮內(nèi)層的白色物質(zhì)，香蕉皮丟棄不要。

2、將刮下來的香蕉皮物質(zhì)與1000c.c的水一起放入果汁機(jī)中打勻，即可。

3、作為平日的飲用水，隨時(shí)隨地都可以喝。

吃了會(huì)瘦

含有諾美婷的重要制作成分，還是天然的喔！

血清激素：抑制淀粉的吸收

血清激素有抑制食欲、控制糖分?jǐn)z取的作用，而香蕉皮的含量是最多的。當(dāng)我們吃了含有血清激素的食物，它會(huì)阻斷淀粉轉(zhuǎn)化成為單糖，自然就無法順利被人體吸收，就不會(huì)囤積體內(nèi)啦！

正腎上腺素>幫助新陳代謝

香蕉的正腎上腺素有助分解脂肪、新陳代謝的效果，對(duì)減肥大有幫助，而青香蕉的含量又比熟香蕉來得多。

另外，要注意的是，血清激素以及正腎上腺素很容易被高溫破壞，因此，注意青香蕉的保存，要放在低溫的狀態(tài)下喔！

Week2 柳橙皮綠茶 -2KG

酸酸甜甜的柳橙汁，常被愛美的人視為高熱量的飲料，不過根據(jù)醫(yī)師的研究發(fā)現(xiàn)，柳橙皮卻又不錯(cuò)的瘦身效果喔！

方法

1、選用3顆略帶綠皮的柳橙，用清水將外皮洗凈后切開；將黃皮內(nèi)層的白襯內(nèi)皮用刮刀取出。

2、將剖出的白襯內(nèi)皮切成寬約1公分的細(xì)條。

3、將新鮮的烏龍茶葉或綠茶泡成100c.c的茶葉水。

4、再將切皮的柳橙皮加綠茶水一起放到果汁機(jī)打碎約3分鐘。

5、每中晚餐前半小時(shí)服用。

吃了會(huì)瘦

柳橙中的苦橙素，幫助脂肪分解，是新一代的瘦身好幫手！

柳橙的果皮甘苦、辛性溫。柳橙含有豐富的維他命C及P、礦物質(zhì)，但不同于柑橘，柳橙是沒有寒希的副作用，尤其果皮上白色絨層含有多量的維他命P及具鎮(zhèn)咳治疾的效果，并可預(yù)防感冒，防止細(xì)胞老化，維持良好的血液酸堿度。

對(duì)于瘦身的效用，主要是柳橙中含有苦橙素，從苦橙素已經(jīng)成為瘦身界中的新成分，就不難發(fā)現(xiàn)到它很厲害！早在千年之前，苦橙就被應(yīng)用在全身性的調(diào)理上面，苦橙中具有有效的生熱活性成分，可以刺激腎上腺素接受器來幫助脂肪的分解，同時(shí)還具有抑制飽食中樞、降低食欲及提升代謝率的功效。

Week3 蟹殼牛奶減肥飲 -1KG

已經(jīng)紅很久的甲殼素，現(xiàn)在又來一個(gè)蟹殼素？根據(jù)最新的研究報(bào)告，蟹殼素比以往的甲殼素更厲害，更有效果！

方法

1、將蟹殼泡5c.c的醋，等蟹殼泡軟。

2、用缽把蟹殼搗碎成細(xì)粉，越細(xì)越好。

3、把磨好的蟹殼粉分成2份，分別加入240c.c的低脂牛奶中。

4、每餐后10分鐘服用。

吃了會(huì)瘦

纖維更多，微量元素更高！

膳食纖維用在脂肪代謝的正面角色，是20幾年前已經(jīng)被公開研究，具經(jīng)證實(shí)的結(jié)論。而甲殼素在消化道中有吸附油脂及膽固醇的獨(dú)特能力，因?yàn)樗墚a(chǎn)生強(qiáng)大的正電性，正好能吸附脂肪的負(fù)電，能有效降低膽固醇的作用。

甲殼素只是蟹殼素的一種，研究發(fā)現(xiàn)蟹殼素的纖維以及微量元素都比較高，成分來源屬特殊品種的深層的地王蟹殼，因此稀有微量含有硒、鍺、錳、鈷元素之成分，水解度水溶性，可有效進(jìn)入高溫耐性高分子結(jié)構(gòu)，高溫下不易破壞，相較于甲殼素的排脂功能、脂肪之吸附，有更優(yōu)異的成果。

Week4 綠茶奶昔 -1KG

大家都知道綠茶可以瘦身，但可不是吸哩呼嚕喝一堆喔！

方法

1、將綠茶粉加入240c.c優(yōu)酪乳中，攪拌均勻，即可。

2、一天喝一杯，可以在吃完最油膩的那一餐喝。

吃了會(huì)瘦

兒茶素能有效促進(jìn)脂肪燃燒的速度

不管是糖類或是脂肪，都必須轉(zhuǎn)化成“β酸”形式的能量，才能被人體消耗代謝掉，綠茶中的兒茶素可以加速這個(gè)轉(zhuǎn)變過程，中性脂肪能迅速轉(zhuǎn)換成能量被人體消耗，而體內(nèi)不會(huì)儲(chǔ)存多余的脂肪。

當(dāng)然，不是隨隨便便的綠茶就能夠幫你瘦身喔！每天必須攝取340ml以上的兒茶素才能有效促進(jìn)脂肪的燃燒。而購(gòu)買市售的綠茶也一定要看清楚外包裝的標(biāo)示，才不會(huì)白白喝了一肚子茶水喔！

最簡(jiǎn)單的方式，就是直接食用干燥的綠茶粉，加入白開水、牛奶或是優(yōu)酪乳當(dāng)中飲用，不但能攝取到高濃度的兒茶素，制作的過程也是相當(dāng)輕松啰！

飲食瘦身大原則

·少量多餐，將一天分成4-5份。

食物選擇：

1、白色食物，例如雞肉、豆腐、蒟蒻。

2、增加20%膳食纖維。

3、多攝取鎂、鋅、錳、鈣、鐵等微量元素。

4、不飽和脂肪酸，如橄欖油等對(duì)減肥是有益的。

·睡前3小時(shí)不要進(jìn)食。