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春節(jié)如何預(yù)防便秘

來源：健康一線 2016年03月07日手機(jī)看

人體需要的營養(yǎng)成分有的在植物性食物中含得多，有的在動物性食物中含得多，合理的雜食食譜能夠方便有效地實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡。如果營養(yǎng)不均衡就會導(dǎo)致便秘，尤其是在春天這個(gè)季節(jié)里面，那么春季如何防止便秘呢？下面小編教你十大妙招治療便秘。

春季，便秘的人群開始增多。這是因?yàn)楹浼竟?jié)時(shí)，人的毛孔處于閉合狀態(tài)，再加上人們習(xí)慣于在冬季多吃燒烤、涮品，導(dǎo)致腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積，就容易發(fā)生便秘。

不要小看便秘，常與健康有關(guān)，對于女性來說，便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)肌膚會失去光澤，面部容易長雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘還可能引發(fā)大腸癌、痔瘡、高血壓等嚴(yán)重疾患。

春季如何預(yù)防便秘？春季便秘怎么辦？下面下邊來給大家介紹十種預(yù)防便秘的方法：

1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅(jiān)持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。