春夏交替養(yǎng)生飲食原則飲食宜清淡溫和

來源：健康一線 2016年04月08日手機看

進入春夏交替時節(jié)，早晚溫差大，稍不留神便會感冒。這個時候要注意保健身體，在飲食方面也更要注意。合理的飲食搭配才是保證健康的首要，下面就一起來看看春夏交替飲食養(yǎng)生需要注意的原則吧。

一日三餐的熱能分配要合理

一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導(dǎo)致肥胖。

假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個雞蛋和粥），再搭配一點蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。

溫馨提示：最合理的三餐熱能分配是早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。

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