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夏季午睡你“睡”對了嗎？

來源：健康一線 2016年05月27日手機看

誤區(qū)1：午飯后馬上躺倒就睡。午飯后胃里充滿食物，人體會產(chǎn)生飽脹的感覺，不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化。

誤區(qū)2：隨遇而安開始午睡。午睡需要一個安靜舒適的環(huán)境，不要隨便在走廊中、樹蔭下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風、電風扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒或發(fā)生中暑。

誤區(qū)3：坐在椅子上或伏桌而睡。午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進入胃腸系統(tǒng)，坐姿睡覺時心率減慢，易加劇大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，且易做夢；頭部壓迫雙臂，也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使上肢發(fā)麻或感刺痛；眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓，醒后會出現(xiàn)暫時性視物不清，久之會損害眼睛。

誤區(qū)4：午睡時間越長越好。午睡時間以30～60分鐘為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

誤區(qū)5：人人都需要午睡。只有需要午睡時才午睡，不提倡強迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。盡可能保持有規(guī)律的午睡習慣，定時睡、定時起。